c.充分利用碎片時(shí)間
“我下班回家都好晚了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”“每天好忙”這些都是時(shí)間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，你完全可以利用平時(shí)的碎片化時(shí)間來(lái)解決，還不耽誤你做其它事情。
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合
a.每一組動(dòng)作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環(huán)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級(jí)1至10分來(lái)衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開(kāi)合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒(méi)有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。
b.體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動(dòng)目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動(dòng)，多管齊下，幫助更大。
④7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。
減肥小貼士
1、一輪運(yùn)動(dòng)大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動(dòng)之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動(dòng)作的時(shí)間可以按照個(gè)人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個(gè)人的身體狀況。
3、7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話(huà)，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。
