如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會(huì)討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。我們肥胖者只有通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧。
大家都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方式。但是我們經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見(jiàn)瘦下來(lái)，這是為什么呢?有可能是你的方法不對(duì)造就了你一直以來(lái)所做的無(wú)用功?？纯聪旅鏌o(wú)氧減肥運(yùn)動(dòng)，看看哪款適合你?
運(yùn)動(dòng)7分鐘能看到減肥效果嗎?美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦了一種運(yùn)動(dòng)方式，即每天抽出碎片時(shí)間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，累積不超過(guò)30分鐘，就能收獲72小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)，減肥燃脂效果非常出色!想要健康快速瘦身，就來(lái)看看具體怎么做吧!
?、偈裁词?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)
即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。
?、?分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處
a.驚人的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)
我們知道上面的運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)間很短，但是很有效哦。只要你堅(jiān)持下去，你就會(huì)看看不一樣的瘦身效果。以上交給大家的7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)減肥法，可以增加肌肉的酵素活性。讓我們更多的肌肉去燃燒我們多余的脂肪。從而達(dá)到很好的瘦身效果。
休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量
固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。
有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果長(zhǎng)可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪。因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不但有熱烈的“后燃”，還會(huì)促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。
我們平時(shí)多做這些循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。
b.不限制場(chǎng)地
“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運(yùn)動(dòng)雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不運(yùn)動(dòng)。但是，如果有7分鐘運(yùn)動(dòng)就不是問(wèn)題啦，這種運(yùn)動(dòng)方式克服了空間限制、時(shí)間不夠等因素，不用出門就能運(yùn)動(dòng)，房間、教室、辦公室都是健身房。
