上班族忙于工作，不僅沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥而且工作一天下來，累的不行，更不想動(dòng)了。那么，上班族怎么減肥呢?上班族減肥好方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，怎么快速減肥吧!
如何減肥是上班族談不完的話題，一有時(shí)間就聚在一起，聊聊怎么減肥，但是行動(dòng)的卻很少，那么上班族怎么減肥好呢？
“請(qǐng)問醫(yī)師，到底該吃什么才會(huì)瘦.”其實(shí)只要是吃，就是會(huì)增加熱量，只有“不吃”跟“少吃”才會(huì)瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(內(nèi)分泌科)時(shí)，才會(huì)吃越多體重越輕。
增加飽足感食物
1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)
減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，多是360大卡。
豆?jié){大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。
想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)!早餐好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，好選擇無糖豆?jié){，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。
2、番茄：控制食量
圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺得有點(diǎn)胃酸逆流。
后來直接吃小番茄，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會(huì)像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。
番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會(huì)有變味的情形，四季都容易購得。缺點(diǎn)就是飽足感不強(qiáng)，所以后還是淪為飯后水果。
上班族瘦身食譜
1、花生燉牛奶
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺。
2、水果酸奶
材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升。
