牛油果在國(guó)內(nèi)比較不流行，而且價(jià)格較貴，但也可以把它算入飲食計(jì)劃里。
因?yàn)榕Ｓ凸緦儆谳^健康的脂肪，可以代替黃油成為面包的輔料，既有營(yíng)養(yǎng)又不至于導(dǎo)致身體攝入太多的熱量。
7、樹(shù)莓
腸道消化能力減弱，身體免疫力下降，都可能令中年婦女產(chǎn)生炎癥。缺乏膳食纖維是問(wèn)題的原因之一，許多國(guó)人日均攝入不足10克膳食纖維，而中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議量卻是每日20~35g。
樹(shù)莓脂肪含量低，富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，100g中含6.5g膳食纖維，已可滿足一日所需的18.5%，常吃可改善腸胃功能。除了樹(shù)莓，其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍(lán)
如果討論富有營(yíng)養(yǎng)的食物，羽衣甘藍(lán)不算是，其營(yíng)養(yǎng)種類不多，但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，有助控制血糖水平。
1、科學(xué)飲食
人到中年，無(wú)論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復(fù)較慢，需要消耗大量的蛋白質(zhì)和各種維生素，如果不注意勞逸結(jié)合與及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素、粗細(xì)及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培養(yǎng)愛(ài)好
工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如釣魚(yú)、跳舞、打球等，這可以結(jié)交到一些志同道合的朋友，做到互相關(guān)心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)身心健康。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
每天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強(qiáng)身健體、提高免疫力。
4、保持良好的心態(tài)
日常生活中，要養(yǎng)成豁達(dá)、樂(lè)觀的性格，凡事要看得開(kāi)，想得開(kāi)，不斤斤計(jì)較。
總結(jié)：老人可以在平時(shí)吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)高、好消化的食物，像是蘋(píng)果、南瓜、西紅柿、牛油果等等，都是很好的選擇。不過(guò)每個(gè)人的身體情況會(huì)有差異，實(shí)際怎么吃還要考慮到個(gè)人的因素，比如說(shuō)血糖高的老人不宜吃南瓜，牙齒不好則不宜吃堅(jiān)硬的食物。
