鍛煉身體有益健康，這件事情應(yīng)該所有人都知道了，老人因?yàn)榭臻e的時(shí)間比較多，所以鍛煉的機(jī)會(huì)也多?，F(xiàn)在不管是早晨還是在晚上，我們都能看到很多的老人在進(jìn)行鍛煉。不過(guò)老人鍛煉的禁忌你知道嗎?一起來(lái)看文章了解一下吧!
老人鍛煉的禁忌
忌急于求成
堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)好習(xí)慣，但是這并不意味著要風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習(xí)慣，但是老年人要根據(jù)自身情況來(lái)定。遇到有風(fēng)霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運(yùn)動(dòng)，出去反而容易滑倒引起骨折等。
忌晨練過(guò)早
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病率高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
忌無(wú)章法運(yùn)動(dòng)
老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時(shí)候有活力。早晨起床之后，肌肉會(huì)松弛、身體關(guān)節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動(dòng)關(guān)節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過(guò)猛等造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。
忌劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是不適合老人的，因?yàn)槎鄶?shù)老人的體質(zhì)都不是那么多，即使是年輕人鍛煉也不建議采取太過(guò)激烈的方式，而是從柔和的鍛煉項(xiàng)目開(kāi)始。
有些老人不服老，覺(jué)得必須做激烈的運(yùn)動(dòng)才能有效效果，其實(shí)并不是這樣的，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)鍛煉效果并不比劇烈運(yùn)動(dòng)差，建議老人從慢跑、太極等項(xiàng)目開(kāi)始做。
忌飯后運(yùn)動(dòng)
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良。
因此鍛煉的時(shí)間選擇很重要，并不是剛吃了飯就應(yīng)該去鍛煉，而是應(yīng)該讓食物在體內(nèi)有個(gè)消化的時(shí)間，至少等到飯后的一個(gè)到兩個(gè)小時(shí)再進(jìn)行鍛煉是比較合適的。
