有氧運動對身體有很多好處，比如增強心肺耐力，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量等，但是有氧運動也是有誤區(qū)的，那有氧運動有什么誤區(qū)呢?今天小編就為大家介紹八個有氧運動的誤區(qū)，一起來了解一下吧!
不少朋友都對有氧運動有一些誤解，對于這個方面的問題，小編為你們解答，看看有氧運動有哪些地方被大家錯誤的認知了!來瞧瞧吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。力量練習也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止 因 鍛 煉 過度引起的肌肉分解。
三、低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實：不正確。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，運動量達到大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。
但如果運動強度再大一些，即大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
四、先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條
事實：如果你想要消耗更多熱量，那么就要進行有一定強度的有氧運動，也就是大心率達到70&以上的運動，力量運動是增加潔柔，要在正確姿勢下做12次以下就好。
明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運動的準備。
