在訓練的時候，身體在達到一定程度，會出現(xiàn)疲勞的感覺，這表明了你的身體正在極限沖擊，也表面了訓練量過大，需要進行調(diào)整。這兩個方面也是運動成績提高和下降的信號，那么遇到訓練疲勞這方面的問題應該怎么辦呢?下面就和小編一起看看吧!
艱苦的訓練可以提高我們的運動成績，這點不可否認，但是什么時候訓練過頭了呢?下面小編就拿自行車運動員的經(jīng)歷來說說，什么是訓練疲勞。
進行定期訓練的自行車運動員會經(jīng)歷以下4個水平的疲勞
1. 在騎行1～2個小時后，由于肌肉糖元的消耗而出現(xiàn)的疲勞。除非我們采取了措施，對肌肉中的糖元儲備進行了補充，否則，就會產(chǎn)生這種疲勞。
2. 在訓練后出現(xiàn)的普通疲勞。它表明我們對身體的極限進行了刺激，并由此在下一次的訓練中使我們的機能水平得到提高。
3. 一周的艱苦訓練后，感覺到了疲勞，跟隨者疲勞的恢復腳步，你就會發(fā)現(xiàn)成績提高了，在運動學的理論中也叫“超量恢復”。
4. 長時間使體能下降的疲勞(通常持續(xù)數(shù)周到數(shù)月)，運動員成績下降是過度訓練常見的癥狀。
你所面臨的挑戰(zhàn)就是尋找你自己在訓練量上形成過度訓練和超量恢復的界限。
誰容易出現(xiàn)過度訓練
自行車運動員屬于那些少數(shù)有能力使運動量達到過度訓練水平的運動員。這是由于在自行車運動中，總給身體帶來刺激的肌肉運動絕大部分集中在某一個肌肉群上棗股四頭肌。實際上，只有那些訓練不連續(xù)，并且平常訓練量較小的人是有可能出現(xiàn)過度訓練的。50英里對職業(yè)運動員來說可能只是一種輕松的恢復性訓練，而你騎20英里就會出現(xiàn)過度訓練的所有癥狀。
有研究表明，過度訓練除了會引起運動成績下降外，還可引起其它健康方面的問題。在對哈佛校友進行的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每周通過運動消耗200卡路里的人的死亡率要比那些不參加運動的人低，可是如果他們每周通過運動消耗4000卡路里，死亡率又會出現(xiàn)上升。兩個不同的研究指出：大強度訓練(連續(xù)6個月每周騎300英里和每天2次大運動量跑步，連續(xù)進行6天)會導致免疫系統(tǒng)功能的下降。但也有相當多的研究證明，適當?shù)淖孕熊囘\動會刺激和提高免疫系統(tǒng)功能。關鍵就在于要使你的訓練計劃能產(chǎn)生超量恢復而不是過度訓練。
如何辨別過度訓練
你怎樣判斷是否處在出現(xiàn)過度訓練的危險之中呢?通過下面一些線索，你可以判斷出你是否需要一、兩天的休息。
1. 安靜心率。安靜心率是在清晨醒后還沒有起床的時候所測定的心率。大多數(shù)教練認為，連續(xù)幾天每分鐘安靜心率都增加10%或增加10次時，應該考慮減少運動量。
2. 個性。每個人的行為是很難評論的，但是判斷過度訓練的敏感的指標也是依據(jù)個人行為來考量的，當你訓練過度的時候，心情就會發(fā)生變化，而這時候，不需要心理學家，家里人就可以發(fā)現(xiàn)你行為上的一些變化。
