健身常識 深蹲的好處以及應(yīng)該如何練習(xí)

  深蹲是一種非常好的鍛煉方式,尤其是對于身體腿部還有腹部的地方,非常的有針對性,堅持一段時間后,你就會發(fā)現(xiàn)這兩個部位的減肥塑形效果非常的好,是一種很好的綜合力量練習(xí),如果你想有針對性的減肥的話,那么就來練習(xí)深蹲吧。

  但是有很多人其實并不了解深蹲的正確做法,要知道深蹲的方法練的正確的話,那么效果是非常好的,不過不正確的話,那么就有可能造成身體肌肉組織的拉傷等等,這樣就不好了,現(xiàn)在就來跟小編學(xué)習(xí)一下練習(xí)深蹲的正確做法吧。

  深蹲訓(xùn)練一般為了獲得較好的效果可以負(fù)重進行訓(xùn)練,效果尤佳,一般可以雙手各持一個啞鈴,或者以肩負(fù)杠鈴來進行深蹲,下面我們以杠鈴深蹲來進行講解。

  1.勁后扛杠鈴(重量宜輕,不然會損傷肩部),雙腳比肩寬,從深蹲架上站起。

  2.雙手以寬握姿,緊握杠鈴,把持杠鈴的平衡。

  3.然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩(wěn)定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣。

  4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候,開始緩慢呼氣上蹲。

  5.如此算1個,然后一邊以一組6-12個為宜,做完一組放松1分鐘,休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。

  注:杠鈴深蹲的重量因人而異,不可貪重以免傷身,手持啞鈴和負(fù)重也可以獲得較好的效果,

  下面介紹的是正確的深蹲做法。因為我親眼目睹了很多人因為練法不當(dāng),出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥,所以在這里特別強調(diào)它的正確性。

  全能深蹲

  大腿對全身協(xié)調(diào)發(fā)展的重要性。大腿肌肉好比是“造房子”打“地基”,如果“地基”打不好,后的結(jié)局只能是面臨“倒塌”。為此,前世界臥推冠軍肯?賴尼對打“地基”的動作深蹲有極高的評價:“大腿是全身重要的部位,你的所有力量幾乎都來自于它。如果沒有強壯的大腿,你不可能舉起很大的重量。顯然,你身體其他部位的肌肉塊也不會隨之增長。

  而獲得這種腿肌的方法很簡單:“深蹲”。在沒有養(yǎng)成規(guī)范的深蹲訓(xùn)練動作之前,不要輕易“上手”。我看到過很多健美運動員,包括一些世界的舉重運動員,在剛開始深蹲時就沒有做規(guī)范的訓(xùn)練動作,兩三年下來不是傷病滿身就是進入“訓(xùn)練停滯期”。

  練習(xí)深蹲的時候一定要注意好動作的規(guī)范性,每一個動作都要做到位,并且堅持下去,這樣才能夠出現(xiàn)明顯的效果,不然動作做得不到位,那么效果出不來,也就只是浪費時間而已,所以說練習(xí)深蹲的規(guī)范性是非常重要的。

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