現(xiàn)在這個季節(jié)如果你想去減肥，但又懼怕戶外的寒冷，那么該怎么辦呢，這個季節(jié)有時比較容易囤積脂肪的季節(jié)，很多愛美女性到這時候就又有這樣的困擾了，見天小編就來給大家介紹一些簡單的減肥運動，想要減肥不必花錢，也不用去健身房，效果一樣很好。
對于現(xiàn)在很多住在高層的用戶們來說，有時間的話完全可以拋棄電梯，爬樓梯回家，非常的方便，而且爬樓梯這項運動，減肥效果也是非常顯著的，尤其是對于身體的下半部分，可以幫你塑造出完美的腿部和臀部的線條，你比比花費多余的心思去進行可以的運動，只需要順其自然，長期堅持爬樓梯的習慣，就可以輕松的瘦下來。
爬樓梯屬于有氧運動
爬樓梯屬于有氧運動，是減肥的有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現(xiàn)。健康減肥講究循序漸進，通過爬樓梯來減肥也不能急功近利，給身體一個適應期，然后慢慢增加運動量。
爬樓梯是一種有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程，每天堅持正確的運動的同時，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運動貴在堅持，在堅持爬樓梯的過程中，人的體重也會大致經(jīng)歷三個變化：
1、運動前期爬樓梯運動促使體內(nèi)水分的排出，體重會減輕一些，且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢，但此時并不代表你真的瘦了。
2、繼續(xù)堅持爬樓梯，運動會使脂肪細胞排列變緊變密，肌肉增長，時體重會出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當然每個人的情況都不一樣，但是肌肉線條會變得優(yōu)美、緊致。
3、隨著你繼續(xù)的運動，體內(nèi)多余脂肪開始燃燒，此時才是真正的開始實現(xiàn)減肥的時刻。
但是你堅持了很久，終于達到理想體重，也并不意味著減肥已大功告成，如果能保持半年不反彈，才算真正減肥成功了。減肥在于堅持，只有長期堅持運動，才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什么區(qū)別
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結(jié)束后一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
