20150409健康生活視頻：如何大便有利健康

　　日常生活中我們都會經常的排便，有點人認為蹲便更好，會更加的舒暢。而有的人認為坐便更好，可以很悠閑，可以玩玩手機。那么究竟是蹲便好?還是坐便好呢?就讓我們一邊看視頻，一邊來探個究竟吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何大便更健康

　　流言

　　究竟是蹲便好還是坐便好來看看一般人是怎么人為的吧。

　　如今普及的馬桶雖然奢華便捷，但帶來了種種現(xiàn)代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌。人們常認為這些問題的癥結在于攝入的食物纖維不夠，實際上罪魁禍首確實——如廁姿勢不對。

　　以坐姿排便時，恥骨直腸肌只是部分放松，只有以蹲姿排便時，肌肉才完全放松，這樣排便不僅更輕松也更加徹底。如果不方便用蹲廁的話，也可以腳踩在小板凳上如廁，以減少大腿和軀干的夾角，達到模擬自然蹲姿的效果。

　　真相

　　蹲便確實可以使減少排便時間，而且更加舒暢，但是坐便也并不是各種肛腸疾病的禍首。

　　蹲便更順暢

　　認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在于一塊被稱為“恥骨直腸肌”(puborectalis)的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發(fā)，在直腸后面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為“肛腸角”(anorectal angle)。

　　一般坐姿的肛腸角大約是80-90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣較小。

　　坐便與疾病無關

　　這么看來，似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。且慢，由“蹲姿排便肛腸角更大”推得“蹲姿排便減少便秘”的結論，隱含了一個前提，那就是“便秘是由肛腸角太小引起的”。

　　實際上，更大的肛腸角可以使排便時用力更少，減少排便時間，但也不是便秘發(fā)病的決定性因素。

　　生活習慣產生變化，例如假期、外游。

　　懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。

　　服用某些藥物，包括制酸劑、強效止痛藥(如嗎啡)及一些抗抑郁藥。

　　部分疾病，例如帕金森氏癥、糖尿病。

　　其中并未提到肛腸角的作用。應該說，便秘是一種病理狀態(tài)，是先有疾病再有排便不暢的感覺。蹲姿可能有部分緩解排便困難癥狀的作用，但這并不意味著蹲姿排便就不會便秘，或坐姿排便就會便秘。

　　就好像熱水敷腹部可以緩解痛經，但并不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經，原本就不痛經的人，無論敷不敷熱水都不會痛經的。

　　既然排便時肛腸角小并不會引發(fā)便秘，那么“坐姿排便肛腸角小 + 肛腸角小引起便秘 = 坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。

　　也就是說，便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘，而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘，只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕松一點。

　　流言里提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的，蹲姿和坐姿的肛腸角不同并不是這些疾病發(fā)生的原因。

　　當然，這并不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。蹲姿排便的優(yōu)勢在于用力較小，排便者自覺排空時間較短。對于冠心病和卒中高危人群來說，排便用力是發(fā)生心腦血管意外的重要誘因。

　　通常對于發(fā)生心?；蚰X卒中風險較高的人群，醫(yī)生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力，以減少風險。而蹲便有減少排便用力的作用，理論上來說對防治排便時發(fā)生意外有好處。

　　但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人，體力相對較弱，而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大，又容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。因此，對于他們來說，蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優(yōu)勢。

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