如今很多的白領(lǐng)及學(xué)生都會(huì)有脖子酸痛的問題,有的還會(huì)患有頸椎病,那么面對(duì)這種情況我們應(yīng)該怎么保護(hù)脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操,以及分享一些頸部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下,不運(yùn)動(dòng),因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了,尤其是上班族、學(xué)生這類人群更要常練習(xí)。
防治脖子痛的保健操
?、傧茸骶徛纳詈粑?,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
?、趦杉缦蚨柯柶?,挺直背脊,然后讓兩肩盡可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動(dòng),先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng),再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
?、茏鴮⑹址旁谕壬希掳痛沟叫夭?,然后頭從左至右來回轉(zhuǎn)圈,深呼吸,使頭在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到非常的舒暢,出現(xiàn)劈啪聲也不必?fù)?dān)心,這只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦碰骨頭的聲音。
?、輰㈩^偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩,做同樣的動(dòng)作, 如果感到手的壓力過大,可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
?、奕缓髮㈩^慢慢的往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回作半圓活動(dòng),但不要真的將頭向下壓。
?、邉?dòng)作做到現(xiàn)在,就可以逐步的做一些站著的動(dòng)作,站立時(shí)要收縮腹部,舉起雙臂做類似爬繩的運(yùn)動(dòng),雙手輪流的要像真的在做向上抓繩的動(dòng)作。
?、鄡杀圯喠髑昂罄@圈揮動(dòng),想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作,先按順時(shí)針方向,再逆向揮動(dòng)。
?、峄氐阶淖藙?,將右手貼在右邊臉上,當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),用手給臉部加點(diǎn)阻力,數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作,頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí),幅度要盡可能的大一些。
?、饨Y(jié)束動(dòng)作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊,然后從上向下按摩,或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。
預(yù)防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時(shí)候,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3—5分鐘。
2、抬升運(yùn)動(dòng)
這個(gè)方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘,重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次。
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復(fù)做十幾次。這個(gè)方法適合司機(jī)和長時(shí)間坐在電腦前工作的人。
在人們開車或者長時(shí)間盯著電腦屏幕的時(shí)候,總是習(xí)慣性地將頭向前伸,因?yàn)轭^部很重,這樣頸部必須長時(shí)間承受頭部帶來的重量。不僅會(huì)使頸部酸痛,還會(huì)帶來頭痛。
5、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
每隔一小時(shí),低頭讓下巴盡量靠近胸部,然后360度旋轉(zhuǎn)頸部,重復(fù)幾次。