我們每天吃進(jìn)身體里的食物,都要經(jīng)過腸道的消化,所以腸道在我們的身體里起著很重要的作用,腸道健康,才能讓我們將飲食里的營(yíng)養(yǎng)都吸收進(jìn)身體里,如果不健康,就會(huì)帶來很多的疾病。下面就讓姜勇專家來給我們講講腸道的健康問題吧。

  該視頻主要文字介紹:

  腸胃的主要功能就是負(fù)責(zé)吸收吃進(jìn)肚里的食物的營(yíng)養(yǎng),然后消化掉,再把身體里的廢物都排泄出去。所以我們的腸道健康與否對(duì)我們的整個(gè)身體的健康很重要。

  老年人便秘不可輕視

  老年人本身的腸胃功能比較弱,尤其需要重視便秘的問題。那么便秘會(huì)對(duì)老年人的健康帶來哪些壞處呢?

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  本期嘉賓介紹

  姜勇

  男,北京大學(xué)第一醫(yī)院,外科副主任醫(yī)師。

  1、容易引起肛裂、痔瘡和出血

  糞便堅(jiān)硬,常常把肛門脹破,引起肛裂疼痛。由于老年人肛門周圍的血液循環(huán)本來就不太好,加上便秘,堅(jiān)硬的糞便長(zhǎng)時(shí)間壓迫直腸下部,容易靜脈擴(kuò)張,引起痔瘡。

  在排便的時(shí)候,因?yàn)橹摊徎蛘呒S便對(duì)我們肛門的摩擦,就很好容易導(dǎo)致出血。

  2、容易使消化道功能紊亂,加快衰老

  糞便長(zhǎng)期積聚腸中,影響消化道的正?;顒?dòng),進(jìn)而導(dǎo)致功能紊亂。使人出現(xiàn)腹脹、食欲不振、腹部不適,或出現(xiàn)舌苔厚膩、口臭,影響正常的消化與吸收。

  人體腸道中所寄居的細(xì)菌,尤其是大腸桿菌,時(shí)刻都在產(chǎn)生并積累大量的毒素,如吲哚、吲哚乙酸等。這些毒素被吸收,會(huì)導(dǎo)致人體慢性中毒,加速衰老,便秘時(shí)尤其明顯。

  3、容易誘發(fā)中風(fēng)或心臟病突然發(fā)作

  便秘的人排便時(shí),十分用力以增高腹壓,這時(shí)血壓也會(huì)隨著增高。如果老人有較重的腦動(dòng)脈硬化,當(dāng)血壓突然升高時(shí),管壁容易破裂,引起腦溢血而中風(fēng)。如果老人的心臟十分虛弱,或冠狀動(dòng)脈原來就供血不足,用力過猛,會(huì)引起心力衰竭,或急性心肌梗死。這些病例在臨床上屢見不鮮,所以,便秘對(duì)于虛弱或患重病的老人來說,是十分危險(xiǎn)的。

  養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  保持排便的通暢是非常必須的,所以我們一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

  定時(shí)排便

  根據(jù)自己的生活規(guī)律,每天定時(shí)解大便。即使沒有便意也要去解,久而久之,就能解出,同時(shí)也就養(yǎng)成了習(xí)慣。

  調(diào)整飲食,利于排便

  多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果,使胃腸里有足夠的粗纖維,刺激腸道,保持腸道的張力與運(yùn)動(dòng)。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  做活動(dòng)腰背和四肢的體操,打太極拳、散步、快走、慢跑等全身活動(dòng),同時(shí)按摩腹部,做提肛運(yùn)動(dòng)。

  每天飲適量的水

  如每日早上起床后,空腹喝一大杯涼開水(水溫和室溫相近,約20℃左右)。

  健康食品,養(yǎng)護(hù)腸道:如果通過上述措施,仍然不能達(dá)到排便通暢的目的,就可以加用一些微生物制劑以增進(jìn)排便能力。

  因?yàn)檫@些制劑不但可以幫助清除腸道垃圾,調(diào)整腸道菌株失衡,促使腸道活動(dòng)恢復(fù)正常,還能調(diào)節(jié)人體的免疫功能,長(zhǎng)期服用,很少不良反應(yīng)。其中值得推薦的是酸奶,酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成,在發(fā)酵過程中,會(huì)產(chǎn)生許多短鏈的脂肪酸,這些脂肪酸刺激腸道,使其蠕動(dòng)增強(qiáng)而促進(jìn)排便。

  特別值得介紹的有“干酪乳桿菌”和“嗜酸乳桿菌”兩種乳桿菌。這些菌種不是所有酸奶里都有添加的,購(gòu)買者要學(xué)會(huì)看配料表,了解酸奶富含的菌種,選擇知名品牌的專有菌種自然更安全有效。

  保持腸道健康的秘訣

  長(zhǎng)期飲用富含優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶除了能夠緩解便秘之外,有助于消化、緩解乳糖不耐受的癥狀,減少抗生素治療后的菌群失調(diào),有助于增強(qiáng)抵抗力等。

  世界知名的長(zhǎng)壽村——烏克蘭斯塔里·亞里切夫村里的老人由于長(zhǎng)期堅(jiān)持食用自制酸奶,其體內(nèi)的益生菌數(shù)量是普通老人的3倍以上,與健康中年人的腸道菌群結(jié)構(gòu)相似。專家分析:益生菌數(shù)量的增多會(huì)減少有害菌在體內(nèi)繁殖,有利于清除體內(nèi)毒素和改善免疫力。

  當(dāng)然,需要指出的是,因?yàn)殚L(zhǎng)壽村的老人是生活在草原上的牧民,所以他有自制酸奶的條件,而大多數(shù)生活在城市中的居民,如果要養(yǎng)成每天進(jìn)食酸奶的習(xí)慣,好還是要選擇知名品牌的產(chǎn)品。因?yàn)橐嫔桥囵B(yǎng)出來的,對(duì)生產(chǎn)工藝要求比較高,生產(chǎn)和保存都需要一定的溫度。腐敗的益生菌造成的危害會(huì)給消費(fèi)者帶來比較大的食品安全隱患。

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