20140924北京養(yǎng)生堂視頻：葉京英講健康的生物鐘

　　生物鐘不是一個鬧鐘，而是存在在我們心里的一種時間準(zhǔn)則，我們每個人的生物鐘都不一樣，這是因為每個人的生活習(xí)慣不一樣，但是相同的是，如果生物鐘健康，那么同樣能擁有一個健康的身體。下面就讓葉京英專家來講講什么是健康的生物鐘吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　不管你每天起的有多早，晚上睡得有多晚，如果不是適合自己的生物鐘，那么就不會有一個健康的身體。

　　一個不得不在黎明時分起來工作的夜貓子，會始終睡眠不足，感覺很有壓力;一個天生喜歡早睡早起的人，但卻需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。據(jù)一項新研究，不同步的生物鐘將會增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風(fēng)險，并導(dǎo)致體重增加。

　　女性臥室光線越強(qiáng)，肥胖的可能性就越大，這也許是因為夜間的強(qiáng)光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。頂級睡眠學(xué)家已經(jīng)發(fā)出警告，我們?nèi)找嬖黾拥?4小時社交需求，意味著我們經(jīng)常無視自己的生物鐘。

　　很多人每天都必須要用鬧鐘才能起床，這也表明你的睡眠可能不是很足，還沒有形成一個固定的生物鐘。

　　那么生物鐘有什么用處?它為什么對健康如此重要?

　　找到你的“時型”

　　無論你是一個早起的鳥還是晚睡的貓，這都是你的“時型”。

　　生物鐘的功能就是告訴你什么時候該起床，什么時間該上床睡覺。它對人體各個方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調(diào)節(jié)血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力，而且會導(dǎo)致你生病的原因。生物鐘受干擾會導(dǎo)致細(xì)胞分裂周期被打亂，當(dāng)細(xì)胞分裂出現(xiàn)問題時，就會引發(fā)癌癥。

　　很多人都不按自己的生物鐘來調(diào)節(jié)自己的生活作息，那么長時間下去對我們的身體是非常有害吧，容易讓疾病找上門。

　　生物鐘與皺紋

　　我們每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘，這個區(qū)域也就是眾所周知的視交叉上核，它位于大腦的底部，大約只有一粒米粒那么大。這個中央生物鐘向身體的其他部分發(fā)出同步信號。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細(xì)胞及基因相當(dāng)于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步。

　　去年西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)皮膚的“生物鐘”，這意味著保護(hù)我們被太陽曬傷的基因在白天更活躍，而促使新皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的基因則會選擇在晚上工作。研究人員稱，這個生物鐘受到干擾，會導(dǎo)致皮膚過早產(chǎn)生皺紋。

　　深夜光照干擾生物鐘信號

　　從一定程度上來說，我們偏愛早上還是晚上以及我們需要睡多長時間都是“內(nèi)置”的。體內(nèi)有很多基因共同努力來確保生物鐘正常運轉(zhuǎn)。

　　我們很容易就能讓自己確信自己比實際上更偏向于早型或者是晚型。自認(rèn)為是夜貓子，而非"晚型"的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來自于大量飲用咖啡、屏幕發(fā)出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產(chǎn)品。

　　深夜接觸太多光照，可能會對人體的生物鐘信號產(chǎn)生干擾。也就是說，你可能并不是一個夜貓子，你之所以不感覺困倦，是因為你已經(jīng)擾亂了你的生物鐘。這可能還意味著其他功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機(jī)。

　　電燈出現(xiàn)之前，早起鳥和夜貓子的差異可能并沒有那么明顯。一天中的大部分時間我們不再呆在室外，如果我們愿意，一天24小時都能有亮光，因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號。

　　本期嘉賓介紹

　　葉京英

　　女，1960年生，醫(yī)學(xué)博士，教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任，咽喉科首席專家，享受國務(wù)院特殊津貼，中央保健委員會會診專家，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會副主任委員， 中國睡眠研究會副理事長，北京醫(yī)學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家。中華耳鼻咽喉頭頸外科雜志、Journal of Chinese clinical medicine、臨床聽力及言語疾病雜志、臨床耳鼻咽喉科雜志、中國耳鼻咽喉頭頸外科雜志、北京醫(yī)學(xué)雜志編委。