太極拳的練習(xí)中，既要重視對(duì)于意和氣的練習(xí)，也不能忽視對(duì)于肢體的練習(xí)。在太極拳的講究意為主宰，氣為驅(qū)使，然后軀體進(jìn)行動(dòng)作，因而要用意練身，那么具體應(yīng)該如何來(lái)做呢?下面我們來(lái)詳細(xì)的介紹一下，幫助大家更好的通過(guò)太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
一、按照動(dòng)作的做法用意練拳
太極拳套路是由各種招式組成的，各種招式是由各種動(dòng)作組成的，各種動(dòng)作都有具體的做法。練太極拳按照動(dòng)作的做法用意練拳，這是練太極拳基本的方式。按照動(dòng)作做法用意練拳的法則是“以意導(dǎo)動(dòng)，意動(dòng)身隨”。“以意導(dǎo)動(dòng)，意動(dòng)身隨”是用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作(這里的意識(shí)是指動(dòng)作的做法)，使動(dòng)作隨著意識(shí)活動(dòng) 而運(yùn)動(dòng)。這就是“以?xún)?nèi)動(dòng)導(dǎo)外形，以外形合內(nèi)動(dòng)”的傳統(tǒng)太極拳論。
例如左琵琶手一式的做法，從左摟膝拗步的定勢(shì)開(kāi)始，動(dòng)作1右腳跟進(jìn)半步，上身后坐，重心移到右腳上，身體半面向左轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖蹺起，膝部微屈，同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微 屈;動(dòng)作2右手收至左臂肘部里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。要求做動(dòng)作時(shí)，要邊想邊做，先始而意動(dòng)，再繼而身動(dòng)，做到“里邊不動(dòng)，外邊不發(fā)，里邊一 動(dòng)，內(nèi)外俱動(dòng)”。這就是說(shuō)用意動(dòng)指導(dǎo)身動(dòng)，達(dá)到肢體運(yùn)動(dòng)是意識(shí)活動(dòng)的外在表現(xiàn)。練太極拳若能從起勢(shì)開(kāi)始到收勢(shì)結(jié)束，每一招一勢(shì)的動(dòng)作，都能按照“以意導(dǎo) 動(dòng)，意動(dòng)身隨”的法則用意練拳，就能使動(dòng)作概念清楚，姿勢(shì)準(zhǔn)確，逐步提高大腦對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)的調(diào)控能力，達(dá)到動(dòng)作熟練，姿勢(shì)規(guī)范。
二、按照動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律用意練拳
太極拳動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”。“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”不是太極拳動(dòng)作的具體做法，而是太極拳每招每勢(shì)動(dòng)作做法的共同法則。
源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱這是對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)全面的總結(jié)，它將太極拳運(yùn)動(dòng)的很多原理都包含了進(jìn)去，我們從其中能夠發(fā)現(xiàn)對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)的身法、手法與步法的統(tǒng)一內(nèi)容，讓我們能夠通過(guò)對(duì)此的練習(xí)達(dá)到上下相隨，周身一體的整體運(yùn)動(dòng)。
“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”的做法
下身運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn)，著地踏實(shí)，勁根于腳;上身運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)，形于手指，勁達(dá)指端。不論是腳隨腰轉(zhuǎn)還是手隨腰轉(zhuǎn)，這一系列的傳承轉(zhuǎn)帶動(dòng)作，都是以腰為軸帶動(dòng)肢體連綿 不斷地屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。
這種以腰為軸帶動(dòng)肢體連綿不斷地屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是太極拳運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處，它是區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的地方，并具有太極運(yùn)動(dòng)的屬性。
從太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)是代表太極拳動(dòng)作的做法，不論太極拳招式動(dòng)作如何復(fù)雜，都是由肢體屬伸兩種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)完成均，肢體屈伸運(yùn)動(dòng)是對(duì)太極拳動(dòng)作做法的概括。以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)符合太極運(yùn)動(dòng)方式。太極運(yùn)動(dòng)是以元?dú)鈭F(tuán)中心為軸帶動(dòng)元?dú)鈭F(tuán)“動(dòng)和靜”兩種運(yùn)動(dòng)過(guò)程周而復(fù)始的旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)(《太極圖說(shuō)在太極拳中的應(yīng)用》)。那么，以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，就是太極運(yùn)動(dòng)的方式。所以說(shuō)，以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)才是太極拳運(yùn)動(dòng)。
腰有幾根軸呢?腰有三根軸，一是冠狀軸，二是矢狀軸，三是垂直軸。不論太圾拳動(dòng)作如何復(fù)雜，都離不開(kāi)這三根軸。太極拳運(yùn)動(dòng)是由腰三軸帶動(dòng)髖三軸和肩三軸的運(yùn)動(dòng)，故其運(yùn)動(dòng)的規(guī)律為“源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱”。
例如倒卷肱一式的做法。從肘底看捶的定勢(shì)開(kāi)始，動(dòng)作(1)身體右轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳跟離地外伸為轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn);在身體右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳變掌自左肘下經(jīng)腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上為轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉(zhuǎn)。動(dòng)作(2)重心漸漸移至右腳，身體左轉(zhuǎn)帶 動(dòng)左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后退步，左腳著地踏實(shí)為轉(zhuǎn)腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉(zhuǎn);在身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右掌向后上舉至與肩齊，同時(shí)左臂外旋使掌心朝上;隨身體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)耳側(cè)前推至胸前，高與肩平;同時(shí)左掌收至左膀，眼看右掌，為轉(zhuǎn)腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶 手，手隨腰轉(zhuǎn)。如此看來(lái)，右手畫(huà)了一個(gè)逆向的側(cè)立圈，而左腳向后退了一步，雖無(wú)圈之形，但有圈之意。從右倒卷肱動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的過(guò)程來(lái)看確實(shí)是以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。
在太極拳的練習(xí)中，要嚴(yán)格的遵循太極拳的原則與規(guī)律，使你的太極拳運(yùn)動(dòng)能夠符合太極拳的方式，而且大大增強(qiáng)你的太極拳動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性、整體性。而上面介紹的源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱就是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)客觀(guān)的規(guī)律，應(yīng)該認(rèn)真進(jìn)行學(xué)習(xí)。
三、按照動(dòng)作的攻防含意用意練拳
太極拳是武術(shù)，因而太極拳的招勢(shì)動(dòng)作，都具有一定的攻防含意。按照動(dòng)作的攻防含意用意練拳是帶有實(shí)戰(zhàn)性的練習(xí)。其目的是為了正確掌握動(dòng)作的攻防要令和提高動(dòng)作的攻防技藝按照動(dòng)作攻防含意練拳的法則是“虛者吸，吸則蓄;實(shí)者呼，吸則發(fā)”。這就是說(shuō)，動(dòng)作虛時(shí)吸氣蓄勁，動(dòng)作實(shí)時(shí)呼氣發(fā)勁。太極拳的動(dòng)作都有虛和實(shí)兩種屬性。確定動(dòng)作虛實(shí)的原則是，具有攻防含意的動(dòng)作為實(shí)，過(guò)渡動(dòng)作或扶助動(dòng)作為虛;重心不在腳上的腳為虛。根據(jù)這個(gè)原則，確定太極拳動(dòng)作的 虛實(shí)屬性。在按照動(dòng)作的攻防含意練拳時(shí)，實(shí)施“虛者吸，吸則蓄;實(shí)者呼，呼則發(fā)”的練拳法則。要求做虛的動(dòng)作時(shí)，要輕柔含蓄，做實(shí)的動(dòng)作時(shí)，要求剛勁沉穩(wěn)。如此做法，就能顯示出動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)，以表動(dòng)作的攻防含意。
例如高探馬一式的做法，從左單鞭一式的定勢(shì)開(kāi)始，動(dòng)作(1)右腳跟進(jìn)半步，重心移至右腳 上;同時(shí)左手外旋，掌心向上，右手從鉤變掌，掌心向上的動(dòng)作過(guò)程為虛，吸氣蓄勁。動(dòng)作(2)上身向左轉(zhuǎn)帶動(dòng)右掌經(jīng)耳側(cè)向上推去，意在托住對(duì)方的下頜骨，用 意勁往斜上方旋推;同時(shí)左掌意在抓住對(duì)方的后腦門(mén)，用意勁往斜下方旋拉，使對(duì)方的臉向后仰，鼻孔朝天，頸項(xiàng)繃緊的動(dòng)作過(guò)程為實(shí)，呼氣發(fā)勁，將對(duì)方的頸椎致傷。一般來(lái)說(shuō)，太極拳的動(dòng)作都是由虛到實(shí)由實(shí)到虛，“虛和實(shí)”兩種運(yùn)動(dòng)過(guò)程是周而復(fù)始的循環(huán)不息的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以說(shuō)，按照太極拳動(dòng)作的攻防含意用意練拳，能夠分清動(dòng)作的虛實(shí)，明其攻防含意達(dá)至動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，沉穩(wěn)連綿，螺旋纏繞，蓄發(fā)自如等，正確掌握技擊要領(lǐng)和提高攻防技藝。
總之，按照動(dòng)作的做法用意練拳和按照動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的規(guī)律用意練拳以及按照動(dòng)作的攻防含意用意練拳，都是一個(gè)動(dòng)作中同時(shí)進(jìn)行的。學(xué)習(xí)時(shí)可以先練按照動(dòng)作的做法用意練拳，這是基本的練拳方式，待動(dòng)作熟練準(zhǔn)確后，再按照動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律用意練拳，這很重要，因?yàn)榘凑談?dòng)作的運(yùn)動(dòng)規(guī)律用意用意練拳，是關(guān)系到太 極拳運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的問(wèn)題，沒(méi)有以腰為軸帶動(dòng)肢體屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，便不能稱(chēng)之為太極拳的運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，練太極拳一定要以腰為軸帶動(dòng)肢屈伸旋轉(zhuǎn)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，才是太極拳運(yùn)動(dòng)。然后再按照動(dòng)作的攻防含意用意練拳，這也很重要，它體現(xiàn)了太極拳的武術(shù)性質(zhì)，要想達(dá)到防身的目的，就要按照太極拳的攻防含意練拳。這三種用 意練拳學(xué)習(xí)后，可以把這三種意練統(tǒng)一起來(lái)，以意貫之，一氣呵成。
通過(guò)對(duì)于以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該能夠理解掌握用意練拳的具體方法與步驟了。對(duì)于太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，可以將它與你的實(shí)際練習(xí)結(jié)合到一起，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。不過(guò)要注意，太極拳的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)，需要我們更多的進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。
