太極拳的練習(xí)從不是一件可以馬虎的事，它的練習(xí)過程不僅需要跟隨要領(lǐng)與規(guī)則，還有很多的注意事項(xiàng)。今天我們就來介紹一些太極拳的注意事項(xiàng)，幫助大家更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
一、思想集中
演練太極拳要思想集中，全神貫注于動(dòng)作，做到神聚、心靜、意專、體松。傳統(tǒng)太極拳十分重視意的鍛煉，意識(shí)集中有兩點(diǎn)要求。
1、在練拳之前就應(yīng)該做好身體與思想上的準(zhǔn)備，這樣你才能在運(yùn)動(dòng)中更好的集中注意力。首先我們應(yīng)該通過太極拳的預(yù)備式安靜的站立一會(huì)，使你的情緒平穩(wěn)下來，并且調(diào)整好自己的呼吸，集中自己的注意力，以達(dá)到寧靜的心態(tài)同時(shí)精神集中。
2、練拳時(shí)要特別注意“先在心，后在身”，用意支配動(dòng)作，精神要提得起，頭要向上頂起，兩眼以平視前方為原則，并做到“眼隨手轉(zhuǎn)，手眼相隨”，把注意力傾注到動(dòng)作中去。在神凝、氣順、身穩(wěn)的情況下，達(dá)到“處動(dòng)若靜”的境界。
二、口腹閉氣
太極拳分為了各個(gè)流派，而這些流派對(duì)于呼吸有著各自不同的要求，所以有人會(huì)覺得迷惑。其實(shí)很簡單，現(xiàn)代的太極拳大都來源于傳統(tǒng)太極拳，而傳統(tǒng)太極拳秉承的是我國傳統(tǒng)文化中對(duì)于吐納的基本理論，吐納則是要求呼吸自然就好。在我們太極拳練習(xí)中秉承自然的呼吸方式，在加以鍛煉就可以了。
三、放松
太極拳是柔性拳術(shù)，因此，曾有“沾綿拳”、“化拳”等別名。其技擊特點(diǎn)為“以柔克剛”，做到“用意而不用力”。即松開全身，以意運(yùn)臂，以眼領(lǐng)手，以氣貫指。而“意在精神”，既不在氣，也不在力。如此練習(xí)日久，自能達(dá)到“意之所至，氣即至焉”。也即拳諺所說：“意到則氣到，氣到則勁自到。”太極拳動(dòng)作如環(huán)無端，運(yùn)用的都是圓活之勁。即所謂“太極勁”。在“換勁”的過程中，務(wù)須由松人柔，漸至剛?cè)嵯酀?jì)。“先在心，后在身”，以意貫于這個(gè)部位，意到勁到，意之所注處，就有所感覺。做到“運(yùn)勁如抽絲”，全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，做到“松靜”并輕靈圓活是先決條件。肢體充分放松是關(guān)鍵。
四、立身中正
傳統(tǒng)太極拳，尤其楊式太極拳，是講究“立身中正”的。因?yàn)椋@是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)使下盤穩(wěn)固的基本條件之一。《太極拳論》中說：“立如平準(zhǔn)，活似車輪。”諸如《四平訣》中說：“心平則氣正，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正。”為什么打拳一定要求“立身中正”，而不能歪斜搖擺呢?這是因?yàn)椋g(shù)必須符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)、物理學(xué)和拳術(shù)學(xué)原理所決定的。
五、肘的運(yùn)用
肘分直肘與曲肘，而直與曲是相對(duì)的。打太極拳有“松肩垂肘”的基本要求，或稱為“松肩沉肘”、“沉肩屈肘”、“沉肩墜肘”?？傊?，是含有肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)始終留有程度不同的曲度，并有下垂的意思。即使用沖拳動(dòng)作，諸如搬攔捶、指襠捶、栽捶等式，其沖拳一臂的肘關(guān)節(jié)也不可完全伸直，而必須保持微曲，這樣才符合太極拳古典理論中“勁以曲蓄而有余”的原理。
肩與肘的關(guān)系是比較密切的，肘不松沉，肩就必然容易聳起。然而頭不頂，背不拔或腰不松，肩部也容易發(fā)僵而聳起。為此，除了有意識(shí)放松肩肘關(guān)節(jié)以外，也要注意“虛領(lǐng)頂勁”、“含胸拔背”、“松腰落胯”等基本要求，使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)松沉，不得有絲毫拙力與僵勁占據(jù)經(jīng)絡(luò)。這樣才有利于氣血通暢，內(nèi)勁也能順利地達(dá)于肢梢，全身輕靈，蓄勁充分。所有這些，在運(yùn)用心理學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)等原理方面是有相通之處的。
六、腰的運(yùn)用
腰在太極拳術(shù)語中有“提腰”、“硬腰”與“緊腰”等，是與“松腰”相對(duì)而言的。提腰就是把腰襠提起并收緊，而不能“松腰落胯”。由于腰胯是全身大的關(guān)節(jié)，若腰、胯關(guān)節(jié)不能放松，全身關(guān)節(jié)之緊張就可想而知了。
七、步
要做到“邁步如貓行”，“虛實(shí)能分，而轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力”。而下肢變換虛實(shí)的正確方法是，當(dāng)提起一腳向前邁步時(shí)，虛腳應(yīng)先貼近支撐重心的實(shí)腳踝骨之內(nèi)側(cè)，再向前呈弧形伸邁的同時(shí)，實(shí)腳隨虛腳前伸，須相應(yīng)屈膝下蹲，即謂之為“后腳送前腳”或“實(shí)腳送虛腳”。如此，邁步沉著而輕靈，落地?zé)o聲，以腰為軸，“一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜”，演練的太極拳如長江大海，滔滔不絕。
八、幾種步法的運(yùn)用與要求
(1)迭步
凡做弓箭步或虛步時(shí)，前后兩腳踏在同一條直線上的，稱為“迭步”。
(2)插步
如“單鞭”出的步是“插步”，即把我的腳插入對(duì)方襠下。這種弓箭步的橫距就該窄一些，可間隔10～20cm，而相對(duì)的直距較長。
(3)套步
如“野馬分鬃”出的是套步，即把我的前腳套在對(duì)方腳的外側(cè)，但雙方必須呈“順步”(即用我左腳去套對(duì)方的右腳，或用我的右腳去套對(duì)方的左腳)。這種弓箭步的橫距就該寬一些，可間隔10～15cm，而相對(duì)的直距較短。
(4)可插可套步
諸如“攬雀尾”、“摟膝拗步”等式，在技擊上都是既可作插步，又可作套步。這種弓箭步的橫距介于上述兩者之間，其直距同樣是折中的。
九、軟襠萎膝步
軟襠，則表現(xiàn)在作仆步時(shí)，襠部全部下落，軟弱無力地貼近地面而似同癱瘓。為此，在作仆步時(shí)，襠部要略呈拱形。即所謂“圓襠”，以保持彈性和弓勁。萎膝，也叫“軟腿”，主要運(yùn)用在做弓箭步時(shí)，后腿膝部向下彎曲。所謂“弓箭步”，原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思。所謂“曲中求直”，其原意是“曲以蓄勁，直以發(fā)放”，而根本不是去做“軟腿萎膝”的弓箭步。但傳統(tǒng)楊式太極在做單鞭、扇通背和打虎式時(shí)，為了突出下沉的氣勢(shì)，也有使前腿弓至脛骨豎直為度的同時(shí)，使后腿微微開膝。
十、練太極拳需要?jiǎng)蚨B
勻連指的是你的動(dòng)作能夠速度均勻而不發(fā)生斷裂，能夠連貫自然的進(jìn)行下去，這是太極拳中一個(gè)重要的要領(lǐng)。在很多太極拳的理論論述中都有談及，你的太極拳拳架應(yīng)該練到如行云流水般綿綿不斷的境界，才符合太極拳的精神與內(nèi)涵。太極拳的練習(xí)中講究內(nèi)勁，以達(dá)到外在主要表現(xiàn)為柔，而柔中又蘊(yùn)含了剛，剛?cè)岵?jì)，勻而相連的狀態(tài)。
