20140824北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻：付中國講暴走的好與壞

　　近有很多新聞?wù)f，中國的廣場舞大媽又開始了一項新的運(yùn)動模式，那就是暴走。暴走也就是快走，其實這也算是一項比較激烈的運(yùn)動了。適當(dāng)?shù)谋┳邔ξ覀兊纳眢w有好處，可是如果過量可能就不是好事了吧。下面讓付中國專家來講講暴走的好與壞吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　本來很多年輕人喜歡挑戰(zhàn)各種各樣的運(yùn)動，現(xiàn)在看來中國的大媽們的挑戰(zhàn)精神更好，開始了暴走，那么這種運(yùn)動健康嗎，要注意什么呢?

　　暴走，學(xué)名為健步走，是一種高強(qiáng)度又簡單易行的戶外運(yùn)動方式，源于美國，是指選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時間由一日到數(shù)日不等，是一種極佳的有氧運(yùn)動方式。

　　暴走益處多多，據(jù)運(yùn)動學(xué)家總結(jié)，暴走主要鍛煉心肺功能，能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕，還具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。

　　這種暴走運(yùn)動，從一定程度上來說，的確能達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的作用，而且還有減肥的功效。

　　然而，暴走其實也是極限運(yùn)動的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)。

　　很多人都想通過步行鍛煉達(dá)到減肥、降血壓和提高心肺功能的目的，卻往往不能如愿，主要原因是沒有達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，這其中包含沒有達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度的量與達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度維持的時間。

　　在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)中有個“超量恢復(fù)”的概念，意思是說身體素質(zhì)(體質(zhì))——無論是心肺功能還是力量的提高，前提都需要增加負(fù)荷，經(jīng)過適當(dāng)休息，在體質(zhì)尚未回到原來的水平前，繼續(xù)進(jìn)行鍛練，就可以在已經(jīng)提高的基礎(chǔ)上再提高一步。而步行中的中等運(yùn)動強(qiáng)度，就是人大心率的70%-85%，如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，中等運(yùn)動強(qiáng)度的心率大約是130次/每分鐘。

　　其實很多人慢式的散步并沒有很好的鍛煉效果，如果能加快呼吸節(jié)奏，運(yùn)動速度快一些，效果會更好。

　　但暴走并非人人適宜，每個人要根據(jù)各自的身體狀況，循序漸進(jìn)來進(jìn)行，可在堅持這項運(yùn)動之前，先做一次體檢來確定運(yùn)動量和強(qiáng)度。

　　一般情況下，以每小時5公里的速度暴走是可以承受的;身體狀況弱，且平時從不鍛煉的人群，應(yīng)低于這個速度，然后再慢慢增加強(qiáng)度。

　　值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，不建議參加暴走，因?qū)ι眢w危害大。因營養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營養(yǎng)過剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等合并癥者，也不宜參加暴走。

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　　本期嘉賓介紹

　　付中國

　　男，51歲，中共黨員，1984年參加工作，1990年任北京大學(xué)人民醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師。從事骨科臨床工作二十余年，擅長骨科創(chuàng)傷、小兒腦癱、肩關(guān)節(jié)損傷與修復(fù)等領(lǐng)域。任中華醫(yī)學(xué)會手外學(xué)組委員、中華骨科學(xué)會創(chuàng)傷學(xué)組委員、中國矯形外科雜志特約審稿人、中華創(chuàng)傷雜志編委、中華創(chuàng)傷骨科雜志特約審稿人、AO國際講師團(tuán)講師等。參與國家十五公關(guān)計劃一項，國家863計劃等項目9項。參與編寫《創(chuàng)傷骨科手術(shù)學(xué)》等學(xué)術(shù)專著4本。

　　作為一名從醫(yī)生，他德技雙馨，在平凡而神圣的醫(yī)療工作中，以高尚的醫(yī)德醫(yī)風(fēng)和精益求精的技術(shù)，辛勤耕耘，努力進(jìn)取，獲得了患者和同事們的認(rèn)同。