太極拳正日漸成為不分年齡階段的人都喜歡的運動，以其獨特的魅力成為了一種新的時尚運動。學習太極拳不僅可以幫助你的身體還能幫助到你的心理，就讓我們通過陳式太極拳新架一路教學來學學太極拳吧。
太極拳對人體的心肺功能、柔軟度、平衡、張力、血液循環(huán)與精神狀態(tài)也有相當大的益處。而在心理層面，太極拳的松柔緩和，可以降低壓力感及焦慮感，并且降低交感神經的敏感度，避免情緒容易緊張。打太極拳對身體健康有益，對心理和生活質量的提升也大有幫助。研究證實，打太極拳的人與同齡者相較，在體能、健康和活力上有明顯差異，遇到挫折的心理調適，也比一般人積極樂觀。
一、推廣太極拳的意義
武術是我國傳統(tǒng)的競技運動項目,可以說是更高層次上的體育項目。而太極拳是中華武術中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的瑰寶,是中華武術中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當代社會中仍然起到不可替代的獨特的作用。
經常習練太極拳,除了對防身、健身極有好處外,同時還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等,較之其它體育項目有獨到良好的調整作用。因此,在開展太極拳運動,對大眾,尤其是對中、老年愛好者的身、心健康十分必要。
經常練習太極拳不僅能夠使你的身體變好，讓你掌握一門自由的武術，還能夠修養(yǎng)你的精神。太極拳可以使你變得心胸開闊，達到陰陽平衡的境界。相較于其他運動項目，太極拳對于怒發(fā)沖冠、恐怖癥、焦慮癥、疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等有著獨到的處理水平。因而推廣太極拳，對于培養(yǎng)人們的心理健康很重要。
二、太極拳對青少年心理健康與人格形成
青少年正是人格、品格的形成階段。健康的心理狀態(tài),對他們的成長起到不可估量的作用。可以說對青少年進行學習、生活,以及將來適應社會競爭的必備條件。據有關資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責任感,不能協(xié)調和控制情緒,心境良好的天數偏少,缺少正常的交往能力,不會謙讓、和解,更不會欣賞他人長處等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨立的個性;更不具備以責任為核心,樂觀、有效地支配行動的能力。所以推廣太極拳運動,不但達到了的提高學生身體素質的目的,同時對青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。
三、太極拳對中、老年心理健康的影響
廣大的中老年階段具有豐富的生活經驗，即便是對于運動和拳術也都該有了屬于自己的獨特理念與想法，因而對于他們來說，學習太極拳應該強調用意不用力的原則。在練習過程中，要充分發(fā)揮出意識的作用，這就需要精神保持高度的集中。由于太極拳動作柔和緩慢，所以不管在動靜點上還是在過程中，都需要意識的引導，把技擊功夫提高到神明的階段。
太極拳的“十三勢行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”。“靈”和“趣”也同樣是心理能力心理能力訓練的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達到“靈”和“趣”的能力方面提高。
其實,在任何一項體育運動里,每一個動作都需要用力,而且有一定的要求。如果沒有人的意識通過神經中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個動作的。各項武術雖然都是以技擊動作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點,所以在練習時,還要根據各人的不同要求,用意識去想像每一個動作的技擊作用?？梢娋毩暩黜椢湫g都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個法則。
那么,太極拳為什么特別要強調“用意不用力”這個特點呢?這是因為太極拳的用力與其它武術的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動作與意識的結合來說,太極拳的動作是一種柔軟、輕松的慢動作,與剛勁有力的快動作不同。兩種動作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習時,雖然以同樣的技擊動作為對象,但是所作的想象,為了符合動作的要求,就不可能采取同樣的內容:一則以動作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。
太極拳的慢動作,對接受意識的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動靜點上受著意識的支配,而在由動而靜和由靜而動的任何一個過程中,也處處接受意識的引導,想停則隨處可停,想進則隨處可進。這種練法,教人在運動中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識的鍛煉過程,終達到陶冶性情的作用。
四、太極拳的日常練習
太極拳運動是需要根據每個人自身的具體情況進行一些條正在進行學習的，所以在教學活動中，教者應該遵循因材施教的原則，而學者則要遵守量力而行的原則。不過是教還是學都要關注到學習基礎、實際水平、當地條件,以及心理特征和認知規(guī)律。根據自身情況學習才能盡量使學者能夠培養(yǎng)和形成獨立練習的習慣和自學、自悟的能力，終獲得中華武術的精髓，并終生受益。
