碳水化合物：一個(gè)饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可。
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個(gè)蛋清。
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃。
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：善存片一片。
第二餐、12點(diǎn)左右
午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可。
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選）。
脂類堅(jiān)果：腰果一把。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第三餐、晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可。
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(好清燉、清蒸）。
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃。
蔬菜水果：同午餐。
總結(jié)：通過上面的介紹，我們知道在平時(shí)的健美身體中，一定要注意飲食的平衡，千萬不能觸及文中所提到的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)，只有科學(xué)的飲食才能幫助自己強(qiáng)身健體，說了那么多，趕緊試試吧，讓錯(cuò)誤的健美營(yíng)養(yǎng)離你越來越遠(yuǎn)，讓完美身材離你越來越近。
