當(dāng)人體攝入過(guò)多脂肪時(shí)候，會(huì)照成脂肪的堆積。過(guò)量的飲食就是錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式，很多人通過(guò)刻苦訓(xùn)練而得到強(qiáng)有力的肌肉，如果被脂肪所覆蓋，那回是什么樣的感覺(jué)呢?明顯的，當(dāng)自己的體重超高了，就要減少食物的攝取。那么接下來(lái)就和小編一起看看，男人在健身營(yíng)養(yǎng)的十大誤區(qū)。
現(xiàn)在做什么事情都要講究科學(xué)，健美營(yíng)養(yǎng)也不例外，要通過(guò)錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)方式來(lái)獲得正確的營(yíng)養(yǎng)方法，一起來(lái)看看到底都有那些錯(cuò)誤。
誤區(qū)1、不做營(yíng)養(yǎng)記錄
制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)，什么食物無(wú)效等等是非常必要的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就會(huì)根據(jù)以往的資料對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評(píng)估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持佳狀態(tài)。所以，一定要做營(yíng)養(yǎng)記錄，如進(jìn)食時(shí)間、食物類(lèi)型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買(mǎi)一本有關(guān)食物營(yíng)養(yǎng)的書(shū)，以便隨手查閱。
誤區(qū)2、太多的脂肪和糖
脂肪是熱量高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是難消化、易儲(chǔ)存的物質(zhì)。盡管大陽(yáng)和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運(yùn)動(dòng)飲料、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過(guò)總熱量的15%。
誤區(qū)3、飲水不足
在人的體內(nèi)，水分占了百分之六十七，水分子直接參與全身的新陳代謝，多喝水有利于排出身體毒素，還能起到暢通、清晰身體細(xì)胞組織的作用，所以每天瞌睡不少于2升。
誤區(qū)4、缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長(zhǎng)提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時(shí)進(jìn)食一次。一天中有規(guī)律地少量進(jìn)食，身體會(huì)有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的時(shí)間間隔進(jìn)食。怎樣做到2一3小時(shí)進(jìn)食一次呢?一個(gè)營(yíng)養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個(gè)三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時(shí)間?吃一份水果加一個(gè)雞脯又能花多少時(shí)間?顯然，準(zhǔn)備充分的話什么都不會(huì)影響，很容易做到。
誤區(qū)5、每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無(wú)處不在，飲食也不例外。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的食物平衡與健美界所說(shuō)的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對(duì)碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會(huì)使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。
人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進(jìn)食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?簡(jiǎn)單的辦法就是拿一個(gè)盤(pán)子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚(yú)或牛肉，不必?fù)?dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
