小腿粗主要分兩類虛胖型粗小腿和肌肉型粗小腿
脂肪型判斷標(biāo)準(zhǔn)
如果你比實(shí)際體重看起來胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。
瘦腿提示：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。
按摩VS小腿減脂
長期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì)因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細(xì)胞都會(huì)充滿活力。
方案一：拍打按摩法
做法：五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果。
水腫型判斷標(biāo)準(zhǔn)
用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。
瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過一小時(shí)，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。
按摩VS消除水腫
身體里儲(chǔ)存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長出贅肉。
方案一：10分鐘速瘦法
腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-75px。
做法
1.雙手交替撫摩
將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。
2.用雙手扭動(dòng)揉搓
雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。C肌肉型小腿肌肉結(jié)實(shí)的朋友要注意了。
瘦腿提示：盡量少穿高跟鞋 高跟鞋讓你的小腿肌肉群長期處于收縮狀態(tài)，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的壓力，被迫增長肌肉來強(qiáng)壯自己，而且膨脹的位置很難看，在小腿中段，橫向發(fā)展，成了一個(gè)肉坨坨，要盡量使它們能充分伸展開。
