孕婦瑜伽視頻教程 教你塑身瑜伽式

　　懷孕是很美好的事情，但是生完寶寶之后，媽媽也是很痛苦的事情，那么孕婦瑜伽視頻教程大家有沒有看過呢?今天小編就教你塑身瑜伽式，幫助你在產后能夠瘦身成功哦。

　　瑜伽師可以有幫助順產的作用哦，多做點運動也是可以幫助準媽媽釋放心理壓力的，有很多第一次做媽媽的人都會缺乏經驗，所以可以做一些瑜伽運動哦。

　　孕婦優(yōu)雅塑身瑜伽式

　　一、正確坐的姿勢

　　坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，“沿著”脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　二、正確站的姿勢

　　直面墻壁或標準長度的鏡子，雙腳并攏，腳趾與腳跟成直線，腳踝也要并攏，體重均勻地分布在雙腳內外兩側，確保身體調整的時候足弓拱起，力量向上流動，膝部向后收縮，橫隔膜張開，背部向后向下伸展，肩膀胸部擴展。

　　站的姿勢也是一種生活中很好的瑜伽動作，只需要你把脊椎挺直了兩只手臂放輕松的放下放，漸漸離開自己的身體，也需要能夠慢慢地轉動，你的掌心朝向身體，能夠縮進臀部，并且緊縮肛門。

　　三、蝴蝶式

　　上身挺直，坐在地板上，胳膊伸到背后，用力支撐起身體和彎曲的膝關節(jié)形成一個松散的菱形。

　　上身輕輕前傾手指環(huán)繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回，同時保持脊椎挺直，自然呼吸，上下擺動雙膝，使其如同蝴蝶雙翅翻飛，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。

　　保持20-30秒，熱身以后，加強韌帶的伸展，吸氣然后呼氣，同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝，保持20-30秒，再吸氣然后挺直上身。

　　孕婦瑜伽注意要點

　　1.身體的兩邊都需要平衡，練習的時候，身體一側繼續(xù)練習，另一側重復之前的動作，這樣是很好的運動方法，有利于強健身體，也有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　4.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。