注册

晚上睡不著覺怎么辦 哪些食物幫助解決失眠(3)

  溫水洗臉

  睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  五指梳頭

  頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

  靜心散步15分鐘

  睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

  開窗通氣

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

  睡前好心情

  睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,重要的就是不去想任何煩心事

  喝杯加蜜牛奶

  古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  結(jié)語:每個人都想有了好睡眠,可是由于各方面的原因,很多人都會出現(xiàn)晚上睡不著失眠的癥狀,這時候我們可以吃一些能夠改善我們睡眠的食物,以及做好很好的調(diào)理的話,會對我們有幫助的。但是小編覺得主要的是睡覺前我們要有了很好的心情。

為什么十個女人九個乳腺增生 真相原來是這樣的
詳情請關(guān)注微信號:
陪你養(yǎng)生
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【2】
關(guān)注民福康養(yǎng)生微信
點擊查看更多: 失眠怎么調(diào)理 晚上睡不著覺怎么辦 溫水洗臉 
沸.熱刊
養(yǎng)生加油站手機民??叼B(yǎng)生 m.39yst.com
養(yǎng)生看點
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...