7.蜂蜜
蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
8.土豆
土豆有著能夠極大程度的去除對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。我們可以把土豆搗碎后加到溫牛奶里面一起吃就行了。
9.燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
10.杏仁
杏仁它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
熱水泡腳
腳是離心臟遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。