孕婦瑜伽視頻教程 讓你順利產(chǎn)下寶寶

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　束角式

　　動作

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2～3遍。

　　好處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　山式

　　動作

　　雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　好處

　　找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

　　孕婦瑜伽的注意事項

　　疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。

　　1、身體兩側(cè)的練習要平衡，一側(cè)練習的次數(shù)和時間要相等，至于次數(shù)與時間的多少，應視個人的身體條件而安排。動作一般先做右側(cè)再作左側(cè)，這樣有利于消化器官的蠕動。

　　2、動作與呼吸，注意力要協(xié)調(diào)配合。開胸與擴展肺部的動作一般吸氣，擠壓和收縮胸腹部的動作一般呼氣。但注意不可以屏住呼吸，因為嬰兒時刻均需氧氣的供應。

　　3、每做完一個動作，必須放松。覺得呼吸及身體恢復放松了，再作下一個動作。

　　4、妊娠的第一階段可以做一些簡單的瑜伽動作，但必須得到醫(yī)生和護士的批準，因為1-3月這個階段，胎兒與子宮并不粘靠，容易造成流產(chǎn)。特別是有過流產(chǎn)史的人更加要注意，必須在有經(jīng)驗的瑜珈師的指導下第四個月才開始練習比較妥當。

　　5、因孕婦體重的增加，身體的重心平衡發(fā)生變化，此時可以借助椅子或靠墻練習以及家人的幫忙。

　　6、腹部隆起后切勿練習臉朝下的動作，其它擠壓腹部的動作也應小心翼翼。

　　7、妊娠的第三階段(28周至36周)，仰臥時會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫給胎盤運輸血液的血管所造成的，此時放松，以側(cè)臥或在臀部的一側(cè)放一軟墊，使背部產(chǎn)生一定的傾斜。

　　8、妊娠的后階段勿練倒立的動作，因這時胎兒的頭已經(jīng)形成朝下的姿勢。

　　9、仰臥起來時，先轉(zhuǎn)向右側(cè)，借用手的力量在慢慢起來。

　　10、扭轉(zhuǎn)的姿勢應小心練習，切勿擠壓到腹部。

　　11、空腹練習，一般在吃飯四小時后再練。

　　12、如果靜脈血管曲張或靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的動作。

　　13、高血壓，心臟病患者手切勿高舉過頭。

　　14、練習瑜伽課程前，水下運動是使身體變得柔軟的一個好辦法，同時還可以減輕肌肉疼痛。

　　15、人的身體在晚上要比早上要靈活，早上練習瑜伽時可以先沖一個熱水澡來放松肌肉。不論你選擇一天的哪個時段進行練習，保證自己不被打擾。如果有必要，可以反鎖好門，拔掉電話線或者打開電話留言機。

　　16、一次完整的瑜伽練習包括1個小時的姿勢練習和呼吸練習，隨后還有15分鐘的放松練習。如果在家里鍛煉不了1小時，或者你覺得這個時間太長身體受不了可以按照你自己覺得為適合的時間長度來練習。特別要注意，每次練習完以后一定要放松，對孕婦來說，練習有意識的放松可以在分娩陣痛時自如地控制好身體，每次練習完以后用仰臥放松法來放松，可以配合勝利式呼吸也可以不配合。