20140304貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：孫樹俠講身體年齡測試方法

　　你的身體幾歲了?和實際年齡相符嗎?專家孫樹俠告訴我們幾個身體年齡測試的方法。寫下自己的實際年齡，根據(jù)各個問題做加減法，你就能知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。下面就去貴州衛(wèi)視養(yǎng)生中去了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　孫樹俠

　　中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長，聯(lián)合國工業(yè)組織綠色產(chǎn)業(yè)專業(yè)委員會委員，中國蔬菜流通協(xié)會副會長，中國農(nóng)業(yè)工程學會信息分會副理事長，中國糧油學會常務(wù)理事，中國保健協(xié)會營養(yǎng)師、健康管理師培訓首席專家。曾主持多項國家和部委的研究攻關(guān)項目，獲8項發(fā)明專利，著有20部專著及書籍。

　　身體年齡測試

　　測試一：大腦

　　以7為間隔，從100向后倒數(shù)(100減7，得出的數(shù)再減7，依此類推)。40歲以下的人，花的時間不應(yīng)超過20秒，40~60歲之間的人，耗時不應(yīng)該超過40秒。如果你的時間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。

　　加分方法：大量的科學研究已經(jīng)證實，有氧運動能使大腦受益。運動能增強心臟功能，促進血液循環(huán)，大腦供血量因此得以增加。每天應(yīng)至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。

　　測試二：皮膚

　　手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲;1~2秒，不加也不減;3~4秒，加1歲;5~10秒，加2歲;11~30秒，加3歲。

　　加分方法：限制光照可預(yù)防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。

　　測試三：肌肉

　　單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲;30秒，減2歲;只能堅持幾秒，加3歲。

　　加分方法：每天都要練習單腿站立，盡可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒幾率。

　　測試四：眼睛

　　將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數(shù)。如果距離小于15厘米，不加也不減;16~30厘米，身體年齡加1歲;31~60厘米，加2歲;61~90厘米，加3歲;超過90厘米，加4歲。

　　加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康，此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以降低白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風險。

　　測試五：肺

　　取一個常規(guī)型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲;11~14厘米，加3歲;14~18厘米，加1歲;超過18厘米，減3歲。

　　加分方法：減肥是增加肺活量有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應(yīng)該抽時間做3~4次深呼吸。

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　　如何減小身體年齡

　　1、降低身體脂肪率

　　如果脂肪在體內(nèi)的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內(nèi)部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率。很多人雖然體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低。

　　2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態(tài)。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動。利用膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現(xiàn)象。

　　3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調(diào)節(jié)脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨采用我們?yōu)槟阃扑]的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現(xiàn)代謝不調(diào)現(xiàn)象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態(tài)。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。