瑜伽視頻教程初級 從坐姿入門
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:徐亞
發(fā)表時間:2024-12-06 11:30相信大家都知道瑜伽,但是練過瑜伽的肯定就不多了,很多人不知道練瑜伽有什么好處,今天小編就給大家詳細介紹一下,不是太了解的親們快來看看吧,不僅是女生,男生也可以練習瑜伽哦。
簡易坐
坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。
雷電坐
跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。
吉祥坐
坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上,挺直腰背,雙腿并攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。
英雄坐
膝蓋并攏著地,雙腳分開,臀部坐在小腿之間的墊子上,腳后跟的內側與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘,然后恢復原位。
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講
舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經:使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,并糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
緩解關節(jié)疼痛:增加關節(jié)腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節(jié)內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化
男人練瑜伽好處多多
男人也能練瑜伽嗎?北京體育大學的竇文浩教授認為,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑,對很多男性而言無疑是一種損失。
萌寶的音樂夢想超級媽媽新標準:十八得了!盤點孕吐媽媽飲食十大終極建議論壇2月精彩活動,震撼來襲!下雪抗寒吃火鍋,孕婦要不得驚呆了!5個國家的小學生守則 對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,并恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節(jié)的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。