人到老年時，客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正?；顒樱呛芏嗉膊〉钠鹪?。其實，在日常生活中合理補充鈣質(zhì)或是適當運動時可以預防骨質(zhì)疏松的。
如何預防骨質(zhì)疏松
1.飲食中鈣質(zhì)的攝取
應及早增加攝取并長期補充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜等。好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點五公克。必要時也可藉由鈣片來補充，因為在有胃酸分泌的環(huán)境吸收較佳，所以鈣片好與食物一起吃。
2.運動
好能每天規(guī)則性的運動，例如走路、慢跑和有氧運動。其它若非支持重量的運動，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
3.適當?shù)娜諘?/b>
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長一點的日曬時間。
4.適量 Vit. D 的補充↓↓↓↓↓
