20131122萬(wàn)家燈火節(jié)目：陳紅講坐姿不正的危害

　　專家陳紅說(shuō)“坐”也是會(huì)致命的。這是為什么呢?坐姿不正的危害有哪些呢?就這些問(wèn)題我們萬(wàn)家燈火節(jié)目也做了調(diào)查，了解了一些坐姿不正的危害，我們會(huì)在節(jié)目中一一為大家揭曉，同時(shí)還會(huì)告訴你正確的坐姿，一起去節(jié)目中了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　坐姿不正的危害

　　一、 使腰椎組織磨損老化，引發(fā)腰間盤(pán)突出。

　　二、 手腕

　　長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，肌肉緊張，會(huì)導(dǎo)致肩周炎，手指和手腕麻木、酸脹，伸展不自如，且伴有灼痛感，嚴(yán)重時(shí)整個(gè)手部和前臂都虛弱無(wú)力，甚至?xí)霈F(xiàn)輕度震顫;頸部、雙肩、背部酸痛。

　　三、肥胖

　　長(zhǎng)期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，易導(dǎo)致向心性肥胖。

　　四、痔瘡

　　腹部壓力增加和缺乏活動(dòng)可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。

　　五、腰椎間盤(pán)突出

　　長(zhǎng)期的前傾姿勢(shì)加上缺乏活動(dòng)，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動(dòng)障礙等。

　　六、下肢靜脈曲張

　　因缺乏活動(dòng)，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長(zhǎng)時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學(xué)10余年，主持或參與多項(xiàng)男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺(tái)做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進(jìn)步獎(jiǎng)”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。擅長(zhǎng)治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

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　　正確的坐姿

　　1.時(shí)常走動(dòng)

　　為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。

　　2.勿翹腳

　　翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

　　3.手臂的姿勢(shì)

　　90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤(pán)的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

　　4.保持距離與角度

　　為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤(pán)在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴(yán)重。

　　5.避免身體歪斜

　　如何看自己坐姿是否正確?可比對(duì)開(kāi)車(chē)時(shí)的姿勢(shì)，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜;在開(kāi)車(chē)時(shí)，我們不會(huì)到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開(kāi)車(chē)，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，短期雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷。

　　6.使用可調(diào)節(jié)的椅子

　　專家表示，因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同，椅子好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。