頸椎病是多數(shù)人都會遇到的疾病，尤其是長期坐在辦公室的人群更容易引來頸椎病，那么我們應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病的侵襲呢?今天小編就來為你介紹幾種預(yù)防護理的方法，趕緊往下看看吧！
如何預(yù)防頸椎病
一.改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)。
人每天有1/3時間臥床，睡眠姿勢不當(dāng)會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。
為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應(yīng)注意幾點：
?、僬眍^的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優(yōu)點是對頸部可起到相對的制動作用。
?、谒唧w位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。
?、鄞蹭亼?yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。
二.糾正與改變工作中的不良體位。
頸椎退變與頸椎長時間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對長時間伏案工作者建議：
①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
②調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三.自我牽引療法。
當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右，連續(xù)3～5次。
四.如果患了頸椎病，一定要注意合理選擇用藥。
我有個文員朋友用過舒澤康骨痛貼效果很不錯，專家說它利用“基因生物工程”和“納米分子技術(shù)”從多種海洋動物鯊魚、海狗、海蛇及多種藥食兩用植物提取出骨細(xì)胞活性肽，專門修復(fù)肌體環(huán)境，內(nèi)外兼修并且沒有什么副作用的。
