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咋運(yùn)動可以治療高血壓

  高血壓患者一般都會在生活中表現(xiàn)的特別小心,不管是飲食,還是運(yùn)動、治療等,那么高血壓患者可以做一些運(yùn)動嗎?今天小編為大家介紹一下關(guān)于用運(yùn)動治療高血壓的方法,趕緊跟著小編往下看看吧!

  運(yùn)動治療高血壓

  高血壓讓我們在飲食上小心翼翼,擔(dān)心是高脂高熱食物而不能入口,同時(shí)也擔(dān)心因自己一時(shí)的情緒激動,導(dǎo)致病情的惡化??梢姡哐獕簢?yán)重危害我們的健康,需要及時(shí)改善。每天適量的體育鍛煉(如跑步)和喝年青寶都有益于高血壓患者的康復(fù),且能讓患者輕松告別大肚腩,擁有S型身材。>>>高血壓的治療與飲食

  對于高血壓患者來說,慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動。慢跑經(jīng)濟(jì)有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一雙運(yùn)鞋就足矣。慢跑可以減肥,能增強(qiáng)心肺功能,降低血脂,促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張血管,降低血壓,減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時(shí)的高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長跑,以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運(yùn)動試驗(yàn)以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。

  有跑步習(xí)慣的人都知道,跑步必須持之以恒而且要注意運(yùn)動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服惰性,堅(jiān)持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。每次跑步運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操,以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍,降低運(yùn)動傷害的幾率。跑步時(shí)還要注意掌握大運(yùn)動量。好是根據(jù)跑步時(shí)的高脈搏數(shù)(高心率)來掌握大運(yùn)動量。

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