健康一身輕視頻：趙之心講腰酸背痛怎么辦

　　老年經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是腰酸背痛，有時(shí)痛的腰都直不起來(lái)，腰酸背痛究竟是怎么一回事呢?日常生活中我們遇到腰酸背痛時(shí)該怎么辦呢?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)趙之心老師講如何趕走腰酸背痛。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰酸背痛到底是怎么回事

　　問(wèn)問(wèn)現(xiàn)代的人，有幾個(gè)沒(méi)有腰痛過(guò)?腰酸背痛腿抽筋，這就是現(xiàn)代人的健康或是亞健康狀態(tài)的寫(xiě)真。

　　我們常常說(shuō)的女性的腰痛，除了痛經(jīng)，其實(shí)就是腰酸背痛的簡(jiǎn)稱(chēng)，腰與背，互相牽引，一個(gè)痛，另一個(gè)也會(huì)受到感染。

　　人長(zhǎng)時(shí)間坐在那里，坐久坐乏了，上身還可以搖一搖，但腰還要一直在那兒撐著，重量都在它那兒承受，氣血肯定就不暢了，不通則痛，就是這個(gè)道理。

　　脊椎不正會(huì)導(dǎo)致腰痛，還有很多原因都可以導(dǎo)致腰部不適，你可以仔細(xì)地思考或判斷一下到底還有多少原因?qū)е铝搜?，這其實(shí)也就是學(xué)中醫(yī)的好處，它讓你跳出單一原因來(lái)查找病因，從而從很多方面來(lái)自我診斷，以提早預(yù)防。

　　所以，我們是不是可以來(lái)挨著看看，是否會(huì)有腎虛、腎寒?腰部對(duì)應(yīng)的重要臟器是腎俞和命門(mén)，那里邊本該有火，有溫暖，才能推動(dòng)溫煦全身，如果它太涼了，就連腰部都溫暖不過(guò)來(lái)了，所以，早上醒來(lái)后躺在床上感到明顯的腰酸背痛，你就要懷疑一下是否是腎的虛寒。如果你早起腰痛，還有雙腿會(huì)麻木，那可能表明你全身的寒濕都已很重了。什么脊椎痛，無(wú)法翻身，都可以從這里去懷疑。當(dāng)然，你還需要些稍微專(zhuān)業(yè)的知識(shí)，就是確認(rèn)到底是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。如果身上總出虛汗，稍微一動(dòng)就出汗，或者晚上盜汗，那就說(shuō)明腎陰虛得很厲害了，這其實(shí)就是很多胖人都有的癥狀。

　　痛、酸、麻、木，這是疾病的幾個(gè)步驟，所以，當(dāng)你一直腰痛，痛得直不起身，痛了很久，有一天，突然就不痛了，那就得注意是否是病得更深入了。

　　生活中我們常常發(fā)現(xiàn)偏胖的人腰痛起來(lái)都是很厲害的，而且胖人腰痛的比例明顯高于普通人，這照樣可以從如下道理去懷疑，胖人多濕，脾不化水，所以氣血淤堵，體內(nèi)寒涼，外表虛熱，這時(shí)惟一的辦法就是如何增加自己身體的溫度，每晚泡腳是一個(gè)方法，忌一切寒涼之物是低要求，要多吃一些溫?zé)岬氖澄?，每天?1點(diǎn)到13點(diǎn)，也就是人體陽(yáng)氣足的時(shí)候去搓心經(jīng)，也是一個(gè)方法，但這些還都只是基礎(chǔ)，更關(guān)鍵的是如何把腎陽(yáng)補(bǔ)起來(lái)，要去多搓熱腎俞或進(jìn)行艾灸，或者是用后邊將介紹到的強(qiáng)腎功。

　　腰椎間盤(pán)突出，不是什么大病

　　很多人都愛(ài)說(shuō)累得直不起腰。長(zhǎng)期腰不直，或是腰損，比如運(yùn)動(dòng)員，一天到晚練摔打的武警，坑道作業(yè)人員，當(dāng)然還得加上辦公室的電腦文員，網(wǎng)蟲(chóng)等等，都會(huì)"順利"地從腰痛發(fā)展到腰椎間盤(pán)突出。

　　從西醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)相當(dāng)于一個(gè)微動(dòng)關(guān)節(jié)，是由軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在腰椎骨間，當(dāng)腰椎間盤(pán)退行性改變或外傷所致纖維環(huán)破裂，髓核就從破裂處脫出，壓迫到腰椎神經(jīng)時(shí)，腰腿出現(xiàn)的放射性疼痛就被稱(chēng)為腰椎間盤(pán)突出。

　　對(duì)中醫(yī)來(lái)說(shuō)，根本就不去管這個(gè)病名，有的醫(yī)師甚至認(rèn)為這就是一個(gè)西醫(yī)的謊言，造出這么個(gè)病名，然后用繁復(fù)的西醫(yī)方式去賺錢(qián)。中醫(yī)把這種病歸為痹癥，只要是腰痛、腿痛、臂痛，多由風(fēng)寒濕痹引起，或致血瘀、氣滯、痰濕凝滯。就是這么種癥狀，所以，治療起來(lái)，無(wú)非就是調(diào)動(dòng)人身的氣化功能，使氣血壯旺流行，即使是周身痹者、瘀者、滯者，也都能不治自愈。所以，古人治這種病就是培補(bǔ)元?dú)?。這也可以從反面來(lái)得到應(yīng)證，只要是元?dú)馔⒅耍旧暇筒粫?huì)得腰椎間盤(pán)突出。

　　有了病，特別是"腰椎間盤(pán)突出"這類(lèi)以前中醫(yī)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)的名詞，考驗(yàn)的就是我們患者，你到底是信西醫(yī)的，還是聽(tīng)中醫(yī)的，因?yàn)檫@兩者極有可能不但不通融，而且是截然相反。

　　腰酸背痛怎么辦

　　1、開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩r晏、盡力弓背、再壓低背部

　　2、開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。

　　3、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臣啦，屈膝。

　　訓(xùn)練方法：雙膝關(guān)節(jié)靠攏，分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié)，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　4、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。

　　5、開(kāi)始姿勢(shì)：跪位。手、膝等肩寬。

　　訓(xùn)練方法：緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個(gè)佳位置。

　　6、開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：先順時(shí)針、再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，找到一個(gè)佳位置

　　7、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。

　　訓(xùn)練方法：緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮腹肌，之后回到開(kāi)始姿勢(shì)，再次緩慢向床面壓低背部，同時(shí)收縮臀部肌肉。

　　8、開(kāi)始姿勢(shì)：仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　9、開(kāi)始姿勢(shì)：手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。

　　訓(xùn)練方法：做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。

　　10、開(kāi)始姿勢(shì)：俯臥位，髖下置一枕頭。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

　　11、開(kāi)始姿勢(shì)：站立位。

　　訓(xùn)練方法：收縮臀部肌肉。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。