編者按:現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作壓力過(guò)大的原因?qū)е铝?a href='http://m.thefoodoflovemovie.com/zhuanti/shimian/' target='_blank'>失眠,失眠可是會(huì)傷害到你身體健康的,所以現(xiàn)在白領(lǐng)們身體健康情況越來(lái)越差。有哪些原因會(huì)導(dǎo)致失眠?一起聽(tīng)聽(tīng)專家講解失眠危害吧!

  本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是王曉齋,主題是養(yǎng)生妙招,主要失眠對(duì)人體危害、哪些因素造成失眠的內(nèi)容。

  注意:

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  該視頻主要文字介紹:

  本期嘉賓介紹

  王曉齋

  節(jié)目主持人文清的老公。

  廈門(mén)大學(xué)中西醫(yī)專業(yè)學(xué)士,健管家,澳大利亞諾貝爾自然療法學(xué)院副學(xué)士,澳大利亞南十字星大學(xué)新陳代謝方向研究生,現(xiàn)任澳大利亞醫(yī)友醫(yī)療中心醫(yī)師、自然療法師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師,同時(shí)也是澳大利亞生物醫(yī)藥研究院臨床草藥首席研究員。

  一位擁有西方醫(yī)學(xué)學(xué)歷,又同時(shí)是上溯六代名醫(yī)世家的醫(yī)生,父親王幼齋——臨床名醫(yī)政協(xié)委員,大方脈及飛經(jīng)走氣針灸嫡傳。是中西醫(yī)結(jié)合血液病專家,祖父王晉齋清未民國(guó)方脈大師,曾是“末代皇帝溥儀”的御醫(yī),因此,少年學(xué)醫(yī)的王曉齋可謂通貫中西醫(yī)術(shù)。

  近日王醫(yī)師做客《百科全說(shuō)》提出藥物不能治療感冒,只能緩解感冒癥狀等理論,值得廣大網(wǎng)友借鑒。

  近日,王曉齋醫(yī)生受邀出席2010年度北京中醫(yī)藥國(guó)際論壇,以淵博的醫(yī)學(xué)知識(shí)和多年豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)場(chǎng)專家共同探討糖尿病及其并發(fā)癥的中醫(yī)藥治療,并提出中醫(yī)治療糖尿病的新思路。

  失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。

  中醫(yī)的講解

  中醫(yī)關(guān)于失眠的辨證論治頗為豐富,近年來(lái)不少醫(yī)者從臨床實(shí)際出發(fā),探求其發(fā)生的機(jī)理,提出了些新的辨證思路。

  1、從五臟論治 有學(xué)者認(rèn)為失眠癥其病因病機(jī)主要表現(xiàn)于肝,波及五臟,統(tǒng)顧五臟實(shí)體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,并由此分臟制定了失眠癥證治方案。

  2、從精神情志論治 精神情志與不寐關(guān)系密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調(diào)和肝脾法等治之,取得良好效果。

  3、從晝夜節(jié)律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節(jié)律性的生理活動(dòng),失眠則是這種正常睡眠—覺(jué)醒節(jié)律紊亂的結(jié)果。遵循這一規(guī)律,提出“因時(shí)制宜”治療失眠。

  4、從心腎相交論治 所有的失眠都是“火不歸根”引起的,所有的治療方案,終都需要回到“引火歸根、心腎相交”的問(wèn)題上來(lái),并將失眠分為五型:肝氣郁結(jié)型、腎精不足型、心火旺盛型、經(jīng)脈瘀阻型、痰濕阻滯型。

  5、從肝脾論治 導(dǎo)致失眠癥產(chǎn)生的諸多病因病機(jī)均與肝脾失調(diào)有關(guān),中醫(yī)治失眠的理法方藥的選擇,應(yīng)在辨證論治的基礎(chǔ)上,注重調(diào)理肝脾。

  治療失眠的9個(gè)妙方

  一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。

  好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

  三:溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張,第二,無(wú)論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

  四:晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

  這不僅對(duì)睡眠有益,對(duì)身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒(méi)有吃飽,喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

  五:泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

  放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

  幫你推薦:練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  六:要讓自己按時(shí)睡覺(jué)

  如果能做到這一點(diǎn),失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在,因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

  幫你推薦:小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣。那時(shí)候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個(gè)小天地。當(dāng)時(shí)女生們經(jīng)常交流美容護(hù)膚的心得

  七:看無(wú)聊的書(shū)或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語(yǔ)語(yǔ)法)。一個(gè)有趣的事實(shí):當(dāng)我們覺(jué)得不感興趣和無(wú)聊時(shí),血壓會(huì)降低,精神萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)我們專心致志時(shí),我們感覺(jué)不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

  八:睡前吃些魚(yú)子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚(yú)子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開(kāi)被窩,凍一段時(shí)間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺(jué)如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

  九:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?,除不良反?yīng)外,且有一定的催眠功效

  十個(gè)可以快速入睡的方法

  1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。

  用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦,開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點(diǎn)加濕器。

  2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài),因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)?) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

  3. 保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。避免在床上工作,付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅

  4. 馴服你的胃。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。

  如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

  5. 警惕咖啡因。每天過(guò)量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

  6. 累了就睡。事情其實(shí)很簡(jiǎn)單:如果你的身體覺(jué)得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員,為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉,每周進(jìn)行4次。

  相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員,參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí),入睡時(shí)間則更少,短暫睡眠的時(shí)間更短t,而且根據(jù)報(bào)告,睡眠質(zhì)量有整體提高。

  戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡),(容我碎碎念一句,不怕皮膚癌么?),有助于避免午睡,鞏固人體生物節(jié)律。睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。

  7. 沖個(gè)澡。臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,令你感到疲倦。不過(guò),別臨睡才洗,那會(huì)使人興奮,反而睡不著。

  8. 回歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。

  如果你愿意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。

  9. 不要勉強(qiáng)入睡。如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?;蛘邅?lái)杯溫牛奶。

  10. 買(mǎi)張好床。一張床不能太軟,那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問(wèn)題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊,那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。

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