健肺鍛煉 女性健身最合適的運(yùn)動(dòng)(3)

  運(yùn)動(dòng)能夠保持脯部健康

  我們可從以下三個(gè)方面,幫助我們自己的呼吸行為優(yōu)秀起來(lái)。

  1.每天堅(jiān)持進(jìn)行有“呼吸模式”的健身運(yùn)動(dòng),比如走步、慢跑、爬山、騎車、劃船等運(yùn)動(dòng)。

  2.關(guān)注呼吸系統(tǒng)的損傷,如拒絕或減少吸煙,注意環(huán)境污染和家庭烹飪污染等。

  3.進(jìn)行有效的呼吸系統(tǒng)自身組織和輔助呼吸系統(tǒng)的功能鍛煉,比如進(jìn)行胸部、肩部的力量訓(xùn)練。

  總之,我們每一個(gè)人都能通過(guò)改變自己的呼吸行為方式,去達(dá)到保持肺部健康的目的:參加運(yùn)動(dòng)鍛煉是好的方式。

  有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)肺部的能力

  為什么有氧健身訓(xùn)練中的呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)肺部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的能力呢?我們將非有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的呼吸特點(diǎn)比較一下:

  如球類運(yùn)動(dòng)的呼吸特點(diǎn)雖說(shuō)會(huì)對(duì)肺部功能產(chǎn)生一定的影響,但對(duì)肺部鍛煉的價(jià)值比較低。

  如健走、慢跑、爬山、騎車、劃船、游泳等有氧健身訓(xùn)練,都會(huì)達(dá)到非常好的呼吸訓(xùn)練效果,這從事這些項(xiàng)目,一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái),呼吸強(qiáng)度會(huì)維持在一定的水平之上。

  由于在有氧健身訓(xùn)練中可以很好地把握呼吸頻率及呼吸深度,此時(shí),我們追求的呼吸強(qiáng)度必然會(huì)改變我們自身的呼吸能力。

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