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練就完美爆發(fā)力 沙袋也瘋狂

  目錄:

  第一章:沙袋也瘋狂

  第二章:跳出你的“范兒”

  第三章:從基礎(chǔ)出發(fā)

  編者按:很多喜歡健身的人似乎并不喜歡用沙袋健身,認(rèn)為沙袋是一種很野蠻的健身方式。其實沙袋對于人的爆發(fā)力有很大的幫助。而且沙袋也是幫人減肥的好東西哦!下面小編就和大家一起來看看吧!

  沙袋也瘋狂

  沙袋是你增肌減脂、練就爆發(fā)力的完美利器

  頂級搏擊選手從不會為有氧訓(xùn)練而感到枯燥乏味,他們很少用單車減脂,取而代之的是厚重的沙袋,在猛擊沙袋的同時,既消耗了脂肪,又鍛煉了心肺功能,還練習(xí)了拳法提高了爆發(fā)力,可謂一舉多得。

  如何猛擊

  1、面對沙袋,雙腳前珠開立,微屈膝,收緊下顎,抬手握拳護(hù)往臉頰。

  2、借助后腳蹬地的力后手迅速出拳,前腳可借勢稍微做位移。

  3、全力出拳時,可在觸碰沙袋前做旋轉(zhuǎn)手臂的運動。

  擊打技巧

  依次完成下述訓(xùn)練后,休息30秒,一共做5次循環(huán)。

  1、5次低位擊打,緊接著5次高位擊打,再接右腳5次低位鞭腿,后接右腳5次高位鞭腿。(想象在踢對手的腿和頭部)。

  2、換左腳,完成上述鞭腿運動。

  3、左右手交替出拳20次。

  4、雙手像鎖住對手頭部一樣抱住沙袋,做頂膝訓(xùn)練,每邊5次。

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