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脖子發(fā)出聲音卻不一定就是頸椎病(3)

  小動(dòng)作 助白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病

  頸椎操——十點(diǎn)十分

  許多人頸椎不好,是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作,比如站立時(shí)上身不挺直,耳朵和肩不在一個(gè)垂直線上。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦,也會(huì)讓頸椎受傷。

  遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn):第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。

  很多人頸椎不適,其實(shí)不是頸椎病,準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。

  動(dòng)作要領(lǐng):抬頭挺胸站立,雙腳并攏或稍分開(kāi),雙手側(cè)平舉,雙手伸直指尖向上翹。

  然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置),以感到頸部后肌群緊張為宜。

  然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置),重復(fù)此動(dòng)作。

  提示:十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利于提高頸椎的功能、改善頸椎問(wèn)題。

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