有很多的孕媽媽在懷孕期間使得自己變胖了，那么哺乳期減肥的好方法是什么呢?哺乳期減肥肯定和平時減肥是不一樣的，哺乳期減肥注意事項有哪些?哺乳期減肥吃什么?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
哺乳期減肥的好方法
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女人就能夠開端瘦身。此刻身體已經(jīng)根本恢復。新母親能夠經(jīng)過調(diào)整飲食習慣來達到快速瘦身的目的。這個瘦身進程可能要維持10個月到一年的時刻，瘦身的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運動
適當?shù)倪\動也很主要。經(jīng)過運動能夠焚燒女人體內(nèi)剩余的脂肪和熱量。在確保足夠睡覺時刻的情況下，新媽媽能夠做一些簡單的運動，比如吃完飯半個小時后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后迅速減肥的不錯挑選。
哺乳期減肥注意事項
1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
交心主張：哺乳期既要保證小寶寶和新母親養(yǎng)分攝入充沛。又要避免養(yǎng)分過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要調(diào)配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易致使產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食物、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都歸于高脂類食物，愛美的新母親要少吃。
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3、產(chǎn)后不宜立即做運動
產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
