十月懷胎十分辛苦，很多新媽媽都不太清楚產(chǎn)后該對(duì)自己如何護(hù)理，其實(shí)產(chǎn)后對(duì)子宮保養(yǎng)是十分重要的。那么產(chǎn)婦的產(chǎn)后護(hù)理有哪些注意事項(xiàng)呢?怎么做才能產(chǎn)后恢復(fù)的好呢?今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
一、產(chǎn)后保養(yǎng)子宮有4大招
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)常吃豆制品、喝綠茶，可以補(bǔ)充植物性雌激素，還能將患子宮內(nèi)膜癌的危險(xiǎn)率降低到46%。
合理安排好三餐的營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
2、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
做一下子宮恢復(fù)體式。通過(guò)簡(jiǎn)單的體式讓子宮復(fù)原，加快體內(nèi)激素的分泌。
增加子宮機(jī)能，預(yù)防子宮內(nèi)出血及子宮下垂的運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)跪在床上，腰部挺直，胸面部盡量接近床面，保持5分鐘。然后躺在床上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)子宮隨著你的身體一起收縮。
游泳是鍛煉子宮的好辦法。它能加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，能有效避免地球吸引力對(duì)子宮的不利影響。建議每周游泳2小時(shí)。
3、按摩保養(yǎng)
按摩宮頸部位對(duì)子宮恢復(fù)是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。
如果有條件好用復(fù)方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果較好。
4、充足睡眠
睡眠中體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素是多的。生長(zhǎng)激素可是我們快速恢復(fù)身體必不可缺的哦。
