便秘是生活中比較常見的癥狀，如果沒有及時(shí)的調(diào)理，可能會(huì)給讓廢棄物堆積在身體中，發(fā)現(xiàn)自己便秘后要怎么改善?導(dǎo)致便秘的原因有很多，可能是不良的飲食習(xí)慣，也有缺少運(yùn)動(dòng)的原因。一些食物能促進(jìn)排便，吃什么食物好?
一、多喝水
大便在身體中沒有排出就會(huì)引起便秘，堅(jiān)持喝水能讓大便變得疏松軟化，這樣就能讓糞便快速排出體外。還有經(jīng)常喝水能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)，將身體中存在的有害物和毒素排出體外，這樣就能改善和預(yù)防便秘。
特別要注意的是，在白天多喝水，晚上盡量少喝水，否則會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，影響晚上的睡眠質(zhì)量，第二天起來還會(huì)腫眼泡。
二、合理飲食
便秘的人生活中要調(diào)整好自己的飲食，健康均衡的飲食習(xí)慣能讓糞便快速排出。便秘的患者在生活中要按時(shí)吃飯，還有不要經(jīng)常吃辛辣重油類食物，主要是這些食物會(huì)影響到人體排便，飲食應(yīng)該要當(dāng)心一些。
飲食方面要做到葷素搭配，不要吃太多的肉類食物，可以經(jīng)常吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，主要是它們當(dāng)中有膳食纖維，能讓身體中殘留的廢棄物排出體外，有效的緩解便秘癥狀。
多吃一些能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，如海帶、菠菜等。平時(shí)還可以多吃一些小米粥、山藥粥等養(yǎng)生粥，因?yàn)榻?jīng)過很長(zhǎng)時(shí)間的熬制，有利于身體的消化，對(duì)身體有很大的好處， 也可以緩解便秘。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘也有著很大的作用。一定要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?？梢悦刻炻苁宸昼娮笥遥@種適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道排出氣體，可以加快身體里的血液循環(huán)，提高身體新陳代謝的能力，使腸胃消化能力增強(qiáng)，能夠更好地使毒素和廢物排出體外。
四、規(guī)律作息
在日常生活中要按時(shí)睡覺，規(guī)律作息，不要熬夜。晚上十一點(diǎn)之前睡覺對(duì)身體各機(jī)能都有好處，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段里，身體開始排毒，有助于改善便秘。
要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣?？梢怨潭ㄒ粋€(gè)排便時(shí)間點(diǎn)，好在早晨起床后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行排便，不管有沒有感覺都去蹲廁所，讓身體慢慢形成排便習(xí)慣。而且在上廁所的時(shí)候，不要玩手機(jī)、看報(bào)紙等，要集中注意力，可以有效縮短排便時(shí)間，更有助于緩解便秘。除此以外，在平時(shí)想上廁所的時(shí)候，千萬(wàn)不要忍著，要及時(shí)去排便。
便秘的原因
1、津液不足，這種情況一般都是身體體質(zhì)比較差的，身體氣血不足，這就很容易導(dǎo)致人們的脾胃不健康，如果在那段時(shí)間生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣還不好的話，就會(huì)更加加重脾胃的壓力，就會(huì)導(dǎo)致腸胃沒有力氣來傳送，這個(gè)時(shí)候大便在腸胃里面就是很干的，也不容易排泄出來，也就形成了便秘。
