腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，它主要出現(xiàn)在老年人身上，得了腰椎間盤突出的人，身體會有很多不適的癥狀，它不單單會有疼痛癥狀，嚴重可能失去行動能力，有腰椎間盤突出要如何改善?導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有很多，大家要注意。
1、俯臥挺身運動
俯臥挺身是能幫助改善腰椎間盤突出很常見的一種方法，它能幫助調(diào)理很多不適的癥狀。選擇用這種運動方法，能很好的促進患者患部的血液循環(huán)，在鍛煉的時候，患者會感覺自己的背部肌肉力量得到一定的提高。
俯臥挺身動作，主要就是在患者俯臥的狀態(tài)下，讓我們的上半身保持向上挺直，每次做這個動作保持半分鐘左右，患者在堅持做這段時間后，那么對于腰部的局部神經(jīng)和組織造成的一定壓迫感能起到改善的作用。
2、挺腹動作
挺腹動作能幫助人們改善因為腰椎間盤突出帶來的癥狀，主要是因為挺腹動作對于腰部肌肉力量有一定的提高效果。所以，堅持做這個動作，能很好的增強肌肉的力量，在拉伸肌肉的時候，對于局部也有充分的鍛煉。
3、腰部回旋動作
當腰突發(fā)作時，為避免對腰椎間盤造成進一步損傷，的確要禁止進行強度較大的運動。
然而，前面已經(jīng)提到，如果腰部保持靜止，其實也不利于腰突的恢復(fù)，因此，腰突患者可以進行適當?shù)难炕匦齽幼?，所謂腰部回旋就是將雙腳岔開、雙手叉腰，然后用腰部進行回旋。
不過需要注意的是，在進行此動作時，上身需要伸直，而腰部回旋的角度則可逐漸增大。
4、踢腿動作
對于腰突患者而言，踢腿動作其實也可以作為其進行康復(fù)訓(xùn)練的一個動作，這是因為患者在進行踢腿動作時，不僅能夠完成對腰部肌肉的訓(xùn)練、使局部關(guān)節(jié)進行活動，同時又不會因強度過大造成腰椎進一步受損。
患者在進行踢腿動作時，要將雙腿分開至與肩同寬，然后使用雙腿交替進行踢腿的動作，在踢腿時可將腿踢至與身體呈直角的狀態(tài)，如此能夠充分對股四頭肌進行鍛煉，而股四頭肌又是由腰椎的第三、四根神經(jīng)所支配，因此此動能完全可以促進腰突的恢復(fù)。
5、打太極
前面已經(jīng)提到，腰突患者不但不可不運動，同時也不可進行強度較大的運動，所以打太極也完全可以成為腰突患者進行康復(fù)訓(xùn)練的一項運動。
