便秘是一種很常見的癥狀，很多人在生活中應該都會遇到這個情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們的身體會比較難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起便秘的原因有很多，我們在平時要注意一下，吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
對于經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友，我們應該要養(yǎng)成一個良好的排便習慣，應當養(yǎng)成早起排便的行為。盡量在早餐后上廁所。這個時候我們的腸胃活躍度是比較好的，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，并且要形成排便的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們基本都是手機不離手，不管是在吃飯的時候，還是等公交的時候，人們都習慣看劇，玩游戲，就連上廁所，也是手機不離手。想要預防便秘的出現(xiàn)，那么我們應該在上衛(wèi)生間的時候，保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
多喝水對我們的身體來說是非常的，如果我們出現(xiàn)了口渴的情況，才會開始補充進水。那么就說明我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，會讓便秘的癥狀加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這樣會讓我們的身體更健康。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1、糙米
糙米就是保留著米糠的全米，這種食物含有豐富纖維，它具有很好的吸水、吸脂作用，平時適當?shù)某砸稽c可以幫助我們增加飽足感，特別是對于調整腸胃有很好的功效。平時的生活中，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆中含有豐富的淀粉，因此可以作為主食，我們可以將豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕點，這樣會比較喜歡吃一點。豌豆中除了含有豐富的淀粉之外，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質這些物質可以幫助我們預防便秘的出現(xiàn)。
3、堅果
患有便秘的朋友在平時可以多吃一點堅果，我們應該知道堅果中含有的膳食纖維是比較豐富的。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸等物質，這些物質可以幫助我們刺激腸胃的蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。
