很多老年人都有高血糖的毛病，稍微不控制就會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。但是往往有很多高血糖患者即使是吃了降血糖的藥物還是控制不好自己的血糖值。那么今天小編就給大家分享一下降血糖有效的方法，糖尿病人如何監(jiān)測(cè)血糖以及血糖高的原因，有這些疑問(wèn)的朋友可以一起來(lái)看一下。
降血糖有效的方法
1、增加活動(dòng)量
2型糖尿病患者控制血糖的一個(gè)好方法就是幾十加強(qiáng)鍛煉。每天可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天走路20分鐘就能很好的減輕體重，加強(qiáng)胰島素抵抗力。有研究表明，合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使患者減少藥物的使用，還有完全脫離藥物的可能。
2、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤(pán)用小號(hào)
選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
糖尿病患者盡量不要吃稀飯，因?yàn)橄★埖募庸r(shí)間較長(zhǎng)，其中的淀粉容易分解為葡萄糖。糖尿病患者食用稀飯，半流質(zhì)的稀飯進(jìn)入胃部的時(shí)間短，所以稀飯更容易是患者血糖升高。所以早飯好是不要吃稀飯，吃點(diǎn)稠的食物，每天好是堅(jiān)持以主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的佳來(lái)源。
7、增加無(wú)糖液體的攝入
脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
