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便秘怎么辦 便秘吃什么好

  便秘是很多人都會遇到的一個(gè)問題,平時(shí)多吃了辛辣食物,或者是節(jié)食減肥,都有可能造成便秘。今天小編給大家講一講便秘怎么辦、便秘吃什么好以及如何預(yù)防便秘。一起來了解一下。

  便秘怎么辦

  空腹喝水

  便秘重要的原因是因?yàn)榇蟊闼直贿^度吸收,造成大便干硬,腸道缺水干澀,無法推動糞便向前,所以早上起床以后,喝一大杯溫開水(理想是溫鹽水,也可選擇蜂蜜水),分小口連續(xù)喝下,能明顯解決糞便干燥、腸道干澀的問題。多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后就會有便意感,干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。

  喝酸奶

  腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致便秘的另一個(gè)重要原因,喝一支含益生菌的酸奶,嚴(yán)重者可以直接食用補(bǔ)充益生菌的藥物,可以增加腸道中有益菌的數(shù)目,平衡腸道菌群,從而解決便秘的情況。

  簡單運(yùn)動

  緩慢上下深蹲幾分鐘,或原地蹲下幾分鐘,或跳繩,通過震動腸道的方法來解決便秘,效果明顯!通過揉腹的方法也可以解決便秘的問題:將手掌平放在肚臍周圍,按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩,早晚各一次,能幫助腸道蠕動,起到排便的作用。

  芹菜汁

  芹菜汁通常是患者解決便秘的首選,芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維,能夠增大糞便體積,軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用,或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜,由于其粗纖維膳食纖維沒有被破壞,所以治療便秘的效果更佳。

  番薯、玉米

  紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素,其潤腸通便的作用也是人盡皆知的,所以堅(jiān)持吃一周的番薯和玉米,效果杠杠兒的!但要注意的是,容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉類豐富的食物,否則會加重癥狀,也無法緩解便秘癥狀。

  開塞露

  如果是憋得非常難受或者偶爾發(fā)生便秘的情況,可以使用開塞露進(jìn)行解決,通常在20分鐘左右即可解決便秘的問題,要使用開塞露等瀉劑千萬注意用量和使用頻率,如果使用三次都沒有效果,就不要再使用了,應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

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