1.粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度。
2.副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。
3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。
4.干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。
5.要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。
保持充足的睡眠
一、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。
當然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。
二、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應(yīng)改正。
三、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
四、睡前開窗。夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。
成宿開空調(diào)睡覺易受風吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對著身體直吹。
冬天有暖氣時睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風時，冬天如能開個小窗戶睡覺則更好,這樣能保證室內(nèi)通風良好。當然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠的地方。
五、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
結(jié)語：上文所述的問題就是一些對人們的健康有嚴重威脅的事情，這些在日常生活中很平常微小的事情卻對我們的生命健康有如此多的損害，成為了影響壽命的無形殺手!希望大家千萬不要做這些小事，能夠引以為重，為我們的健康道路及時的消滅隱患，否則醫(yī)生都無能為力!
