辦公室瑜伽 這瑜伽可保護脊椎緩解壓力

　　練習瑜伽的好處是非常多的，生活中常練習辦公室瑜伽對我們的身體健康很有利，尤其能保護我們的脊柱健康，還能有效緩解我們工作中的壓力。那么下面就讓我們一起隨著辦公室瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這瑜伽可保護脊椎緩解壓力

　　1、坐山式

　?、偈紫染鸵潘勺约?，然后坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，然后雙手自然放在大腿上，能有效使我們的身體更加的輕盈。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　?、鄯潘上掳?，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。

　　這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。很多的瑜伽練習者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。

　?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。經常練習這個姿勢能有效幫助助放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D動頭部，吸氣。

　　③向后轉動頭部，呼氣。

　?、弁瑯拥?，頭向左轉，吸氣。如此循環(huán)2次。

　?、茴^部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

　?、塾乙肀强桌^續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。

　　辦公室瑜伽的基本呼吸法

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅持120秒。

　　提示

　　意識力放在腹部呼吸上。

　　注意事項

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。