減肥瑜伽 練這瑜伽更快減掉贅肉

　　減肥瘦身的方法是非常多的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到非常好的減肥作用，而且練習(xí)的方法也是非常簡(jiǎn)單的，但是減肥的效果是非常明顯的，能快速燃燒脂肪。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練這瑜伽更快減掉贅肉

　　動(dòng)作一

　　1、這一動(dòng)作采用的是站姿，然后將自己的雙腳微微分開(kāi)，并且要伸直自己的雙手，自然放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開(kāi)，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作二

　　動(dòng)作二的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作要保持一致性。

　　站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作三

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過(guò)疲倦，會(huì)適得其反。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次。

　　動(dòng)作四

　　1、雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。雙手肘彎曲成90度。后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

　　減肥瑜伽動(dòng)作

　　這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　這是做一個(gè)非常簡(jiǎn)單預(yù)備動(dòng)作，練習(xí)這一組姿勢(shì)可以讓我們集中精神開(kāi)始下面的瑜伽練習(xí)。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢?，大腿后?cè)放松(量力而為即可，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

　　這也是瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)，練習(xí)瑜伽不可追求極致，不可攀比。