戶外瑜伽 練戶外瑜伽讓你身心健康

　　練習戶外瑜伽成了很多戶外運動愛好人士的佳選擇，戶外瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進行練習，練習戶外瑜伽讓你身心健康。

　　戶外適合練習哪些瑜伽動作呢?大家可以從簡單的后仰式開始練習，練習后仰式可以幫助我們有效的舒展脊椎，放松身心。

　　后仰式

　　直立，雙腳并攏，雙臂自然垂放。

　　手掌貼在大腿兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。吸一口氣，舉起兩只手使之超過頭頂。

　　將我們的掌心保持向上的狀態(tài)，目視前方，練習的時候注意抬頭挺胸，使我們的雙手，身體和兩腳保持在同一直線上。

　　吸氣，手臂帶動頭部和胸部后仰至極限;姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢，再反復練習。

　　舞蹈變化式

　　動作做法

　　左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

　　動作功能

　　伸展、強化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　頂禮式

　　頂禮式的洗禮可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，在戶外進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　立正，保持我們的兩只腳并攏。雙臂自然放在身體兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。

　　吸氣，雙腳分開約為兩個肩寬;上身保持挺立狀態(tài)，脊椎向上延伸。

　　呼氣，低頭彎腰，上身前傾，直到頭頂著地。

　　雙手撐在地上，雙腿、脊背都保持筆直。調(diào)勻呼吸后，雙手慢慢繞到背后，翻轉(zhuǎn)手掌合十，緊貼脊椎骨，手指向下;姿勢保持數(shù)秒，均勻呼吸。

　　聽聽教練怎么說

　　站立時，身體不要前傾保持整個身體在一條直線上，盡量向上伸展;盡可能向兩側(cè)伸展。練習的時間應(yīng)一樣長。

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動作做法

　　左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展。

　　還原之后保持呼吸三到六次，然后，換一邊再進行。

　　動作功能

　　加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　聽教練怎么說

　　做這個動作時雙腿盡量分開，注意保持平衡。

　　初練者可能無法一下子就做到在背后合掌，不必勉強馬上做到位，應(yīng)循序漸進，一步步來。