胃脹怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以緩解胃脹的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)先簡(jiǎn)單的了解下。練習(xí)瑜伽幫你搞定胃脹。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的駝鳥(niǎo)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駝鳥(niǎo)式可以很好的緩解胃部脹氣。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  1、駝鳥(niǎo)式

  基本站立式,兩腳稍稍打開(kāi),吐氣,身體向前彎曲,用兩手的大拇指、食指和中指分別抓住左右腳的大腳趾。

  吸氣,抬頭,不要使雙肩往下墜下去,從骨盆部分往前傾,使背部翹拱起來(lái),略成凹彎形,膝蓋打直。如果身體前彎無(wú)法抓到腳趾頭的人,可以抓小腿。

  將上面的姿勢(shì),保持三到五秒的時(shí)間,慢慢的吐氣,然后再呼吸,完成姿勢(shì)后,回到站立的姿勢(shì)即可。

  2、圣哲瑪里琪第一式

  坐在地上,兩腿向前伸直。左腿屈膝,左腳腳跟盡量靠近會(huì)陰,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右腳保持伸直。

  吐氣,向前彎身,將左手從外繞過(guò)左脛骨和左大腿。持續(xù)將左手往后沿伸到到背后,吸氣,右手伸到背后抓住左腕,若無(wú)法抓到左手腕的人,可采兩掌相握或手指相交,慢慢讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方,視自己體能而為,不用勉強(qiáng)。

  完成動(dòng)作后,再慢慢還原至動(dòng)作3、動(dòng)作2再回到動(dòng)作1,之后換另一邊練習(xí)。

  3、肩倒立式

  肩倒立式的練習(xí)可以很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán)了,對(duì)滋養(yǎng)我們的胃部器官有著非常顯著的功效哦。

  背部貼地躺臥,雙手平放身體兩側(cè),掌心向下。雙手托起下腰部的兩邊,支撐起軀干,兩腿舉起。

  4、弓式

  俯臥,雙手置于身體兩側(cè),掌心向上,雙腳倂攏。屈膝,小腿盡量收回臀部,把兩手往后伸抓住兩腳或兩腳踝。

  吸氣,慢慢將上半身提起,吐氣,雙腳往上抬,記得臀部夾緊用力往上抬,完成動(dòng)作后,維持深呼吸5秒左右。

  5、抬腿式

  身體趴下,手按住地板,用于支撐身體,以腹部貼住地板,放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時(shí),同時(shí)頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓后背,由下往上推。放下時(shí)嘴巴吐氣,共操作12回。

  跪坐,一手放置后方幫助身體后仰,另一手以氣功掌按壓上脘區(qū),并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

  瑜伽小貼士——胃脹難受怎么緩解

  胃脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無(wú)法吸收某類碳水化合物,豆類容易引起脹氣,甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產(chǎn)生脹氣。那么除了瑜伽外,胃脹還有什么緩解的辦法呢?

  1、脹氣難消時(shí),可以使用薄荷油涂抹胃部周圍,可有效緩解脹氣問(wèn)題。

  2、用5份的水加一份的米,煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾,冷卻后,一天喝數(shù)次。大米粥、粳米粥、大麥粥等對(duì)緩解胃脹氣都有很好的效果。

  3、用一湯匙純的蘋(píng)果醋加一杯水,在正餐時(shí)啜飲,有助消化。

  4、躺在床上或者沙發(fā)上,雙腳彎曲,然后用熱毛巾敷在肚子上。并且雙手輕輕按摩肚子,這樣可以促進(jìn)肚子內(nèi)的氣體排出。

  5、飯后多走動(dòng),多散步或者做家務(wù)既可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),也可以幫助消化,這樣對(duì)于緩解胃脹氣有很大的幫助。

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