瘦腿瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你瘦出美腿

　　如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著相關(guān)的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以實(shí)現(xiàn)瘦腿的目的。當(dāng)然，你還可以參考下面的瘦腿瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)。

　　修長(zhǎng)的美腿可以幫助我們?cè)鎏聿簧俚拿栏校萃辱べ?yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的貼背前屈式開始練習(xí)。

　　貼背前屈式

　　Step1

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。

　　Step2

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　step3

　　盡量讓我們的臀部保持緊張的狀態(tài)，上半身盡量向前彎曲，達(dá)到自己的極限位置之后，停留數(shù)秒的時(shí)間，保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸。

　　注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

　　沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果

　　修正腿型，塑造大腿線條。

　　對(duì)于很多缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受我們的身體變化，練習(xí)的時(shí)候不要急于求成。

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將手撐在地板上。

　　step3

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候，應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服，這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好，這樣減肥才會(huì)更加有效果。堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)就可以幫你打造出纖細(xì)的美腿。

　　沖刺式

　　step1

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　step2

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　step2

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　step1

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　step2

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　step1

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果

　　打開你的身體，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　step1

　　先做出下犬式的姿勢(shì)，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　step2

　　放松我們的身體，如果感覺到累了，就先稍作休息一下。不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)練習(xí)。

　　再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　step3

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。