減肥瑜伽 練減肥瑜伽擁有沙漏般的身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:26

  減肥是一件需要耐心的事情,減肥的方法有很多,我們首選減肥瑜伽。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動作,想要減肥的朋友可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,你也可以參考我們的減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行減肥練習(xí)。

  下面,我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習(xí),從簡單的新月變式開始練習(xí)吧!練習(xí)新月變式可以有效的減掉我們腰腹的贅肉。

  新月變式

  step1

  雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

  注意

  讓我們的眼睛看著前面。深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  練習(xí)這一式的時候,注意我們的身體不要向前傾,要讓我們的后背保持挺直的狀態(tài),肩部要盡量向后打開,保持身體的平衡。

  動作維持14秒,回歸準(zhǔn)備動作。反方向重復(fù)該動作即可。

  step2

  坐在地上,雙腿并攏。向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  四指推升

  step1

  將兩手的四指伸直并攏,先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根,然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

  將上面的動作重復(fù)練習(xí)15次左右,練習(xí)的過程中要保持我們的動作緩和的進(jìn)行,動作幅度不宜過大哦!

  step2

  后用雙手的全部手指拍脖子的皮層,注意不要用力過猛,反復(fù)拍半分鐘。

  髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

  伸展肩頸、腰背,促進(jìn)血液循環(huán)。

  step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

  step2

  吸氣后吐氣,上半身保持不動,向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。

  提醒

  只要上半身維持不動就能達(dá)到扭腰效果,膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

  膝碰下巴式

  幫助伸展腹部、背部肌肉。

  step1

  平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。

  step2

  雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,再吐氣回到Step1為1回,共做3~5回。

  提醒

  下巴要內(nèi)縮,同時依個人能力靠向膝蓋即可,勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。

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