高溫瑜伽如何練習(xí) 練高溫瑜伽輕松排毒

　　高溫瑜伽是一種室內(nèi)瑜伽，練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們更加快速的排毒養(yǎng)顏，高溫瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，當然，你也可以選擇跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家從半月式/手觸腳式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式/手觸腳式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)。

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　將我們的上半身向前彎曲，使上半身與腿部相互緊貼，手握住我們的腳后跟，如果你感到難度大了，建議你彎曲膝蓋。

　　功效

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們鍛煉腿部以及臀部的肌肉，堅持練習(xí)可以使我們的腿部線條更加迷人，更加修長。

　　駱駝式

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　蛇形身印

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　練習(xí)高溫瑜伽注意這些細節(jié)

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點大家需要知曉。

　　我另外，們練習(xí)時一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。

　　精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂，其他幾乎是什么聲音都有沒有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語要求。

　　我們的開懷大笑和大聲的說話都會使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺。

　　同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。